點進這篇文章來看的朋友，一定都是想讓自己變得更加優秀，那麼今天我們也不要讓大家失望，我要給大家推薦幾個彎舉動作，這些彎舉動作如果你沒有做過的話，就說明你的鍛鍊不夠全面，因為這些動作都是一些基礎的經典動作。
這些動作主要是在幫助我們鍛鍊手臂肌肉，增強我們二頭肌的力量，你並不一定要一次性把這些動作全部練完，你可以每天鍛鍊一個，但是只做這幾個動作是肯定不行的，你要配合其他的一些訓練動作去一起完成。那麼就讓我們開始這些彎舉動作的介紹，看看這些動作是不是能夠幫助你達到自己的手臂訓練目標。
1、槓鈴彎舉
第一個要給大家推薦的動作是槓鈴彎舉，這個動作我們需要用到槓鈴這個健身工具去做，在做這個動作之前，一定要選擇好我們的訓練重量，要讓我們的身體肌肉可以去控制自己的這個重量。選擇好自己的訓練重量之後，就讓我們保持一個最基本的站姿，將我們的背部挺直，然後雙手握住槓鈴，我們用二頭肌發力來完成這個槓鈴的彎舉動作。
2、站姿啞鈴彎舉
第二個動作的名字叫站姿啞鈴彎舉，和上一個動作有所不同，這個動作我們需要用到健身工具是啞鈴，而不是槓鈴。如果你不喜歡用槓鈴去完成這個動作，那麼你可以選擇用啞鈴去做，很多朋友在家不會常備槓鈴，但他們都會在家常備啞鈴，如果你想在家裡也能鍛鍊手臂肌肉，那麼你可以選擇用這個動作去幫助你鍛鍊手臂肌肉。
我們在做這個動作的時候，一定要保證自己的身體不要隨意晃動，在做啞鈴彎舉動作的時候，也要保證是我們的肱二頭肌在發力，千萬不要讓我們身體其他部位去參與發力，最容易導致我們訓練錯誤，從而達不到最好的訓練效果。
3、上斜板交替啞鈴彎舉
第三個動作的名字叫上斜板交替啞鈴彎舉，這個動作需要我們利用啞鈴以及我們的訓練椅去完成，首先我們需要調節訓練椅的角度，要保證我們的身體躺在上面之後是呈現一個斜上的姿勢，保持這個姿勢不變，雙手握住啞鈴，我們來完成一個交替的啞鈴彎舉動作。
4、交替啞鈴彎舉
最後一個動作的名字叫交替啞鈴彎舉，你可以選擇用站姿姿勢去完成這個動作，也可以選擇用坐姿姿勢去完成這個動作。不論你選擇用什麼樣的姿勢去完成這個動作，都要保證我們動作的規范性，要確保我們兩側手臂都能得到相同的鍛鍊，同時一定不要用我們的慣性力量去完成這個動作。
上面這幾個動作都是一些大家可能比較熟悉的彎舉動作，它們也是一些比較經典的手臂訓練動作，如果你對這其中的某個動作感興趣，那麼你可以把它加入到你相對應的訓練計劃中去，加強我們平時的練習，讓我們的手臂肌肉更加粗壯。