如果你想要變得更強，那麼你可以來看看我們今天給大家推薦的這些動作，這些動作可以幫助你鍛鍊背部肌肉，也可以幫助你鍛鍊胸部肌肉。你可以根據自己實際的需要去選擇這些訓練動作，並把對應的動作加入到相對應的部位訓練計劃中去，給自己規定好訓練時間，加強自己的日常訓練。
這些動作鍛鍊的部位不同，所以這就要求你一定要學會分辨這些動作，我們給大家組合到一起介紹的其中一個目的就是要你去學會分辨訓練動作，要知道哪個動作是練什麼部位的，這樣才不容易把這些動作搞混，這樣才能讓你自己的訓練變得更好。
1、上斜啞鈴臥推
我們給大家推薦的第一個動作名字叫上斜啞鈴臥推，這個動作我們需要利用啞鈴這個健身工具去做，但首先我們需要讓自己的身體保持一個斜上的仰臥狀態。這就要求我們調節好訓練椅的角度，要保證我們的身體仰臥在訓練椅上之後是呈現一個斜上的姿勢的。
保持這個姿勢狀態不變，我們雙手握住啞鈴來完成這個向上的臥推動作。這個動作主要是在幫助我們鍛鍊胸部肌肉，所以一定要感受胸部肌肉的發力，不論你是向上推舉還是向下放回原位，都要把動作速度做慢。
2、俯臥上斜啞鈴提拉
第二個動作的名字叫俯臥上斜啞鈴提拉，這個動作看似是在鍛鍊我們的背部肌肉，其實不是，這個動作可以幫助我們鍛鍊胸部肌肉力量。如果你把這個動作幅度再做大一點，就可以幫助我們鍛鍊背部肌肉了，所以你要怎麼做取決於你的訓練目的是什麼。
如果你想鍛鍊背部肌肉，那麼你的訓練幅度就要在做大一點，你的手肘向上的提拉位置就還要再向上一點，感受背部的擠壓，這樣才能幫助你有效的鍛鍊背部肌肉。如果你只是想鍛鍊胸部肌肉，那麼你的手肘位置就不要太靠後，感受自己胸部肌肉的發力就可以了。
3、站姿俯身啞鈴飛鳥
第三個動作我就要給大家推薦一個鍛鍊背部肌肉的訓練動作，這個動作的名字叫站姿俯身啞鈴飛鳥，看這個動作的名字你也應該能知道，這是我們鍛鍊背部肌肉時經常用到的經典動作。首先我們需要保持一個俯身的站姿姿勢，將我們的背部挺直，然後利用我們背部力量發力來完成這個啞鈴的飛鳥動作。
4、伏地挺身腿開合
最後一個給大家介紹的訓練動作是在幫助我們鍛鍊胸部肌肉，這是一個利用我們自身重量去完成的訓練動作，這個動作在伏地挺身的基礎上，我們提高了一下訓練難度，但這自然也會提高我們的訓練效果，那麼就讓我們一起來做做這個動作。
我們在做伏地挺身的同時，需要同時完成一個腿部的開合動作，把這兩個動作融為一體去完成，會增加我們的訓練難度，但同時會提高我們的訓練效果。這個動作會帶給我們胸部肌肉更多的壓力，把我們的動作速度慢，把這個動作融為一體去做，控制好我們的動作速度，在一個均勻並且有節奏的狀態下去完成。