今天我們要給大家推薦一些難度比較大，但是效果很好的減脂訓練動作，這些訓練動作你可能沒有做過，如果你沒有做過的話，那麼就把這些動作加入到你的健身計劃中去，讓我們有規律的去鍛鍊這些動作，感受這些動作帶給我們不一樣的訓練效果。
我們會利用一些健身器材去完成這些訓練動作，如果你覺得在家完成起來有難度，那你可以在健身房去做這些訓練，這樣會讓我們的動作更加規范，同時也能讓我們的訓練更加全面，不會因為健身器材而受限制。
1、舉鈴深蹲肘碰膝
第一個動作的名字叫舉鈴深蹲肘碰膝，這是一個需要我們利用啞鈴去完成的訓練動作，首先我們需要保持一個深蹲的起始姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要雙手握住啞鈴，將啞鈴舉起不動，然後向下深蹲的時候，需要用我們的手肘去碰觸我們的膝蓋，這樣可以保證你的身體能夠蹲得更低。
這個動作的難度並不算很大，它可以很好的幫助我們鍛鍊下肢力量，同時可以幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪，讓你的雙腿更加纖細。如果你不會的話，就看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一做這個動作。
2、槓鈴抓舉挺舉
第二個動作的名字叫槓鈴抓舉挺舉，這個動作我們需要用到槓鈴這個健身工具去做，在做這個動作之前，一定要選擇好自己的槓鈴重量，你選擇的訓練重量不用太重，我們從輕的重量開始練習，掌握好這個動作的要領之後，我們再加大重量也不遲。
首先我們需要將雙腿分開與肩同寬，將我們的背部挺直，然後雙手握住槓鈴，我們先要完成一個槓鈴的抓舉動作，做完槓鈴的抓舉動作之後，我們需要立即完成一個槓鈴挺舉動作。這整個動作都需要考驗我們的上肢力量，所以你的動作盡量做到標准，感受我們上肢肌肉的發力。
3、波比跳
第三個動作的名字叫波比跳，我相信有很多朋友對這個動作一定很熟悉，因為你可能會經常鍛鍊到這個動作。如果你平時經常鍛鍊到這個動作，那麼就把這個動作做標准，在做標準的同時，試著加快你的動作速度，感受這個動作帶給你全身的脂肪燃燒效果。
4、凳面臂屈伸
最後一個要給大家推薦的動作，名字叫凳面臂屈伸，這個動作我們需要用到一張有高度的凳子去完成，這是一個你在家也可以完成的訓練動作，如果你家的凳子高度不合適，那麼你也可以用沙發或者是床邊來代替。
找到適合的鍛鍊物體之後，我們就需要將雙臂放在身後支撐起我們的身體，在這個姿勢狀態下，利用我們自身的重量去完成這個凳面的臂屈伸動作。這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊上肢力量，甚至可以幫助我們燃燒掉上肢多餘的脂肪，那麼我們就把這個動作有效的鍛鍊起來。在上面給了大家圖片示範，如果你不會的話可以看看我們的圖片示範。