今天我們要給大家推薦四個全身的減脂訓練動作，把這四個動作練習30天，堅持練習下去，一定會感覺到自己身體脂肪的減少，此外，你還會感覺到自己的身體狀況正在一天一天變好，自己的精神面貌也會越來越好。
這四個動作的難度都不算太大，每個動作我們都給大家配有詳細的圖片示範，你可以根據我們圖片示範的內容去做一做這些動作。
在完成這些動作之前，也要給你的身體做一下拉伸放鬆，要確保自己身體的各個肌肉是處於適合鍛鍊的狀態，這會大大降低我們在訓練中身體受傷的幾率。如果你准備好了，那麼就跟隨我的介紹，我們一起來看看這些動作到底都該怎麼做。
1、波比跳
第一個要給大家推薦的動作名字叫波比跳，這是一個可以幫助我們燃燒全身脂肪的訓練動作，我們把這個動作有效的鍛鍊起來，感受這個動作帶給我們全身脂肪燃燒的效果。我們在做波比跳的時候，一定要將每一個小的動作都做標准，這樣才會有利於我們的訓練效果。
2、俯身跪姿異側同抬 異側肘碰膝
接下來的第二個動作我要給大家推薦一個組合動作，這個動作可以非常有效的幫助我們燃燒全身的脂肪，除此之外，還可以幫助我們很好的塑造身體肌肉的線條。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身的跪姿姿勢，將我們的雙腿彎曲呈90度，雙臂伸直放在地上支撐起我們的身體。
保持著一個俯身跪姿姿勢不變，然後我們來完成第一個俯身跪姿異側同抬動作，做完這個動作之後，我們需要立即完成一個異側肘碰膝動作，這兩個動作需要我們融為一體去做，所以一定要掌握好自己的訓練節奏，讓我們有節奏的去鍛鍊這個動作。
3、伏地挺身
第三個動作，我想給大家推薦一個利用我們自身重量去完成的經典徒手動作，這個動作的名字叫伏地挺身，看到這個動作的名字就有很多朋友比較熟悉了。這是一個多數人都會做的訓練動作，這個訓練動作可以幫助我們增強上肢的肌肉力量，同時還可以幫助我們燃燒上肢多餘的脂肪，那麼我們也把這個動作鍛鍊起來。
4、伏地挺身 交替啞鈴劃船
最後一個動作我就給大家推薦一個組合完成的動作了，上一個伏地挺身動作只是為大家做一個鋪墊，是為了讓我們可以更好的完成這個動作，這個動作可以幫助我們燃燒上肢的多餘脂肪，除此之外，還可以增強我們上肢的力量。
首先我們需要完成一個伏地挺身動作，然後保持這個俯身支撐的姿勢不變，我們需要交替來完成這個啞鈴的劃船動作，整個動作需要你控制好你的運動節奏，因為這兩個動作我們需要同時去完成。
這也是一個需要我們用啞鈴去完成的訓練動作，如果你家裡沒有啞鈴，那麼你可以用礦泉水瓶去代替，我們只是起到一個負重的效果，但負重的重量還是要根據自己實際的狀況去做調整。