如果你想做減脂訓練，那麼你的減脂訓練動作一定要全面，你不能只是瘦一兩個部位，如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你除了做腹部脂肪的訓練動作以外，你還要做全身的訓練動作，這樣才能讓你整體的訓練效果變得更好。
今天我就要給大家推薦一些男女都能做的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你燃燒全身多餘的脂肪，幫助你更好的塑造身體的形狀。
1、慢速波比
第一個要給大家推薦的動作較慢速波比，我們平時做的波比跳運動強度都很大，如果你覺得你無法堅持完成波比跳，那麼你可以用這個動作去代替波比跳。這個慢速波比會從一定程度上減輕我們的訓練負擔，也會降低我們的訓練難度，它非常適合一些健身新手去完成，你可以從這個動作開始練習，練習好了之後再去完成一個完整的波比跳。
2、開合波比跳
第二個動作的難度就比上一個動作的難度要大一些，這個動作的名字叫開合波比跳，我們做完一個波比跳動作之後，在向上跳的時候需要同時完成一個手腳同開合的動作，這就非常考驗我們的身體爆發力，但是這個難度也有所增加。所以你需要合理的去選擇你自己的訓練動作，兩種波比跳方式都可以幫助你鍛鍊身體，根據自己實際的身體條件去選擇這些動作。
3、彈力帶拉動
第三個動作的名字叫彈力帶拉動，這個動作我們就需要利用彈力帶去做了，我們在做這個彈力帶拉動動作的時候，你需要將彈力帶固定，你要確保你的彈力帶不會掉落。固定好你的彈力帶之後，我們就拉住彈力帶，轉動我們的身體來完成這個彈力帶的拉動動作。
4、四周彈力帶拉動
最後一個動作的名字叫四周彈力的拉動，在上一個動作的基礎上，我們需要做一個四周環繞的動作，你可以先做一個彈力帶的彎舉，隨後再做一個彈力帶的側拉，最後再做一個彈力帶的上拉等等。
你向四周的拉動方向，根據你自己的身體狀況去做調整，你可以加入很多其他的動作，這個動作的自主性比較強，如果你覺得自己組合起來有點困難，那麼你也可以看看我們的圖片示範，當然這些圖片示範也是只供大家參考。
上面這些動作，如果你不會做的話就看看我們給你的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一做這些動作，試著找到這些動作的感覺，並把這些動作加強練習下去。這篇文章我們只給大家分享了四個動作，但你如果想達到最好的減脂效果，只做這四個動作是肯定不夠的，在後續的文章中，我們會給大家推薦一些其他的全身減脂訓練動作，你不妨持續關注一下我們。
做完我們的訓練動作之後，要再給我們的身體做一下拉伸放鬆，這會緩解我們在運動中身體的壓力，同時也會提高我們的訓練效果，為我們下一次訓練打下很好的伏筆。堅持完成下去，不要放棄，你一定會達到自己最終想要的訓練效果！