我們一直在給大家說，彈力帶是一個很好的健身工具，我們可以把彈力帶運用起來去做一些有效的訓練動作，但是有很多朋友會給我說，我還是不會用彈力帶去做動作。那麼今天我就要給大家推薦幾個利用彈力帶去做的訓練動作，這幾個訓練動作你可以學習一下，找到用彈力帶做訓練的感覺，這對於你以後做一些訓練動作是有幫助的。
這些訓練動作我們可以用來作為減脂訓練，也可以用來作為增肌訓練，根據自己的鍛鍊需求去選擇這些動作。在做任何的訓練動作之前，一定要讓你的肌肉活動開，彈力帶只是帶給我們一定的阻力，但這個阻力的重量是很小的，如果你覺得這個阻力的重量不夠達到你的訓練標准，那麼你可以加上啞鈴或者其他的一些更有重量的訓練工具去完成。
1、彈力帶套身側弓步 上踢腿
那麼就讓我們正式開始這幾個動作的介紹，第一個要給大家推薦的動作是一個組合完成的訓練動作，首先我們需要完成一個彈力帶套身側弓步，我們在做這個動作之前，首先需要將彈力帶套在我們的身上，利用彈力帶的阻力來完成這個側弓步的動作。
做完一個側弓步動作之後，我們需要完成一個向上的踢腿動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊下肢力量，同時可以幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪。但是這個動作你一定要記住交替著去做，並且要讓我們的兩側腿部都能得到相同的鍛鍊，這樣才能讓我們整體的訓練效果變得更好。
2、彈力帶套身側向移動
第二個動作的名字叫彈力帶套身側向移動，我們還是需要將彈力帶套在我們的身上，利用彈力帶的阻力，我們要來完成一個側向的移動動作，這個移動動作是很緩慢的。這個動作同樣可以幫助我們鍛鍊下肢的肌肉，同時可以很好的幫助我們燃燒下肢的脂肪，減掉下肢多餘的贅肉，在做這個側向移動動作的時候，一定要感受臀腿部肌肉的緊張。
3、彈力帶套身滑雪
第三個動作的名字叫彈力帶套身滑雪，不知道你平時有沒有做過滑雪動作，這個動作其實就是側面的一個滑動動作。這個活動的幅度可以根據你自己的狀況去做合理的調整，如果你有足夠的把握，可以把這個動作做標准，那麼你的幅度可以盡量做大一些。如果你沒有把握，那麼就把你的動作幅度縮小，這樣能讓我們的動作更規范，同時也能減少我們身體受傷的幾率。
上面這些動作都是利用彈力帶去做的，每個動作我們都給大家放有相關的圖片介紹，你可以根據圖片中示範的樣子去做做這些動作，這些動作的難度其實都不算非常大，只要你用心去了解這些動作，那麼你一定會把這些動作完成得很好。
做完這些動作之後，再給你的臀腿部做一下肌肉放鬆，這樣會有助於我們改善腿部的肌肉形狀，也會有利於我們下一次的肌肉訓練。