隨著健身風氣的流行，越來越多的人開始加入健身領域。男人是胸肌，女孩是馬腰。不可否認，全民健身的時代已經到來，但是許多鍛鍊的人會遇到問題。他們不知道如何練習胸肌，也不知道如何練習不好看的胸肌。
今天我們推薦兩個簡單的胸部練習，希望能對你有所幫助。
一、強力雙槓臂屈伸
正常的二頭肌伸展可以很容易地由每個人完成，肘部向後，腿部向後，整個身體向前。力量的主體是二頭肌和三頭肌，它們是胸部鍛鍊的一部分，但只是胸部鍛鍊的一小部分。
推薦的強力雙槓臂屈伸是困難的，一般人通常不能達到正常手臂彎曲和伸展的一半。伸展手臂的關鍵是盡可能向外伸展肘部，保持頭、腿向前、腳和下巴下降時的相對角度，並盡可能向外伸展雙肘部。
剛剛形成了這種有力的二頭肌伸展。第一步是振幅。在你能控制的韌性范圍內，自然效應越深越好。如果你沒有足夠的靈活性來執行它，你可能會導致肩膀受傷和其他方面的傷害。
根據振幅的位置，跟隨穩定和節奏來控制減速，站起來稍微快一點，全身的運動就不會搖晃。
二、伏地挺身
伏地挺身的特點是運動限制低於啞鈴，純粹的力量增強，伏地挺身的變式也有很多，可以增強前三角肌，讓上半身的肌肉都能得到增強。
即使是對於胸部已經有一定規模的人來說，伏地挺身也是具有非常好的練胸作用，它不是單單對初學者有效。伏地挺身的一些變式，可以通過負重來增強刺激肌肉的效果。
如果你是初學者，還沒有胸肌，簡單的計劃是做10次伏地挺身，不做其他動作。用這個最簡單、最實用的計劃建立體育基礎後，你可以增加一些力量訓練，比如飛鳥和臥推，而不是像許多新手那樣沒有什麼針對目標。
另一種方法就是，通過多組自重運動與伏地挺身的組合，來進行組合訓練，比如在雙槓上進行伏地挺身，其本質都是通過增加伏地挺身的難度係數來達到刺激肌肉的目的。
