誰說男生不用減肥，多數肥胖身材的人都是男生，因為男孩子的生活習慣沒有女孩子規律，他們的生活往往不自律，長期的宵夜，長期的喝酒會導致身材發胖，如果你在這時候還要偷懶，那麼你的身體就會越來越胖。
我相信沒有人會覺得擁有肥胖的身材是一件值得驕傲的事情，反而擁有肌肉的身材才是我們應該值得驕傲的事情。那麼下面我就給大家推薦一些適合男生做的減脂訓練動作，把這些動作做好了之後會幫助你燃燒身體多餘的脂肪，同時也為你的增肌訓練打下一個很好的基礎。
1、叉腰交替弓步蹲
第一個動作的名字叫叉腰交替弓步蹲，這是一個幫助我們燃燒下肢脂肪的訓練動作，我們在做這個動作的時候，要將我們的雙手叉腰，然後來交替完成這個弓步蹲的動作。這個動作比較簡單，我們在這里也不給大家做過多的介紹，如果你不會的話，可以參考我們直觀的圖片介紹去做一做這個動作。
2、俯身登山者
第二個動作是在幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪，長期的喝酒會讓我們的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼我們就用這個動作來完成一下腹部的減脂訓練。做完腹部的減脂訓練之後，你還可以去做一些腹肌的訓練，這會讓你的身材看上去更加有型，那麼這個動作就會成為你很好的基礎動作。
我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，隨後加快我們的動作速度，我們來完成這個登山者的動作。如果你覺得加快速度對你來說難度太大，那麼你可以在一個勻速的狀態下去完成這個動作。
3、波比跳
第三個動作給大家推薦一個波比跳動作，波比跳動作是一個很好的減脂訓練動作，它的訓練強度也是比較大的，如果在剛開始做這個動作的時候，你的堅持次數不多，那沒有關系，能堅持完成幾個就堅持完成幾個。我們盡量把這個動作的每個細節都做標准，我們看重的不是動作的次數，我們看重的是動作的質量。
4、引體向上
最後一個動作給大家推薦一個引體向上動作，這是一個完全依靠我們自身重量去完成的訓練動作，在做這個動作的時候，如果你感覺到有點吃力，那麼你就要加快你減脂的步伐，你要知道你的體重越重，就會給你的身體帶來越來越多的負擔，所以我們要將你的脂肪盡可能的燃燒掉！
在做引體向上的時候，一定要感受背部肌肉的發力，這可以幫助我們塑造背部的肌肉形狀，讓我們的上肢看上去更加充滿力量，同時也會讓我們的肩部以及我們的背部變薄，這會讓我們的穿衣變得非常的美觀。
除了做上面這些動作以外，你還要去做一些有氧訓練，在天氣好的時候可以出門跑一跑步，在天氣不好的時候可以在家裡跳一跳繩，或者你可以選擇用游泳的方式去進行一些游泳的訓練。
把有氧訓練和高強度間歇性訓練配合去完成的話，你的整體減脂效果會變得更好，但如果你有其他的一些疾病不適合做高強度的訓練動作，那麼這些動作你最好在醫生的專業建議下去完成，謹慎的去完成這些動作，不要讓這些動作帶給你身體負擔。