在健身中，我們總是強調動作標準的重要性，標準的動作，對於我們肌肉來說可以有更好的刺激，對我們訓練安全性也有更好的保障，降低我們健身訓練中受傷的幾率，那如何判斷一個動作是否做的標准呢？今天我們就來聊一聊這個問題，在你以後一個人健身的時候，對自己做的動作有個評估。
1. 關節的中立位
不同的動作會有不同的身體位置要求，除了一些反關節的動作，大多數會要求關節保持在中立位，所謂的中立位就是關節本身的位置。
比如我們在深蹲的時候要求背部挺直，尖自然向前，膝蓋和腳尖保持相同的方向，髖關節保持中立。再比如：我麼在做啞鈴彎舉的時候，要求腕關節中立，不要有彎曲動作，都是很好的保護我們關節。
2. 伸展不鎖死
我們在進行大重量訓練的時候，經常會聽到這個，主要體現在膝關節和肘關節上，大重量深蹲的時候就是要求你起來的時候不要完全站直，這樣對我們膝關節是有個很好的保護。
在關節接近伸直的時候，會進入鎖扣機制關節快速鎖死，功能位上的肌肉被拉到最長或者收縮到最短，關節上的壓力沒辦法更好的分擔，就容易造成關節的磨損。
3. 力線一致
這個就是最直接的我們在做任何動作的時候，都要保持目標肌肉的收縮力和運動軌跡保持一致，這樣做不僅能夠增加目標肌肉的發力感，同時還能夠避免關節的損傷。
感覺是不是很難理解？舉個例子比如：繩索夾胸的這個動作
我們在目標肌肉是胸肌，運動的軌跡是向下的，胸大肌的收縮方向和運動軌跡是保持一致的，不管怎麼樣，是在一條線上，胸大肌的收縮方向：肩關節一肘關節一腕關節一繩索。
這個判斷的方法主要以：目標肌肉的收縮為准，說白了就是感覺，只要動作不會讓你感覺不適，對目標肌肉刺激到位，那就沒錯。