慢跑對身體有很多好處，它可以改善我們的心肺功能，可以幫助肥胖人群減肥，可以降低血液中的血脂含量，還能夠培養人的意志品質。
可以說跑步是所有運動中，最符合人類運動功能的運動了。人可以不會游泳，也可以不會騎車，但是他一定會跑步，我們利用這種最基本的運動功能來鍛鍊身體，往往可以得當最好的鍛鍊效果。
而跑步的時候，跑步速度的快慢是一個相對的數值，可能同一個速度對不同的兩個人來說，一個人感覺太慢了，而另一個人感覺太快了。
那麼我們在跑步的時候應該怎麼樣選擇跑步的速度，在跑步的時候應該怎麼樣根據跑步的目的來控制跑步的速度，這一點非常重要。
第一，你必須要注意跑步的時候步頻的穩定。不管你跑步是快還是慢，你都必須要保證你跑步的時候，腿邁動的頻率相同。
有經驗的跑者是不會跟著別人跑的，因為跟著別人跑，自己就不能控制自己的跑步速度，很有可能一會快一會慢，這樣你跑步的頻率也會不斷發生改變，這樣做很容易讓人感覺疲勞。
正確的做法是，確定一個跑步頻率，你可以一分鍾跑一百五十步，也可以一百八十步，讓自己每分鍾都穩定在一個數值，不發生超過十次的頻率變動。
在這個過程中，你跑步的步幅可以降低，你的體能不足可以通過降低步幅調整，但是跑步頻率如果變了，你就很容易越跑覺得疲憊，直至自己完全邁不動腿。
第二，感覺上的慢。你跑步的時候，自己身體的感覺非常重要，你必須感覺你跑一會覺得不是很痛苦，你要感覺跑步的時候有點累，但是不是很累，可以堅持很久。
在跑步的時候，你可以嘗試著很旁邊的人聊聊天，如果你能比較連貫的跟別人說話，那麼這個速度就是一個比較合適的速度。
如果你跑步的時候，覺得自己說不出來話，或者說話的時候磕磕巴巴，而且會覺得呼吸不過來，那麼你的跑步速度就有點快了，你需要降低速度，不然身體中的乳酸很快就會堆積起來。
這種跑步判斷跑步速度的方法很實用，但是你要注意的是，你要想讓的自己跑步得到的鍛鍊效果更好，你就必須要讓自己的跑步速度控制在能說話，但是快不能連貫的說話這個程度。
第三，心率上的快慢。心率現在大家越來越熟悉了，關於最大心率的測定，現在也有很多方法。跑步應該跑多快，觀察心率變化是最靠譜的。
當你心率在最大心率百分之七十以下的時候，你都是進行的有氧運動，當超過百分之七十，你的身體乳酸堆積的速度就會很快的提升。
而鍛鍊心肺功能的最好的速度就是，最大的心率的百分之六十到七十。這個狀態下的心率是跑步的時候對身體最好的，對心肺的鍛鍊是最好的。
總的來說，跑步的時候就是要注意兩個地方，一個是跑步的頻率的穩定，一個是心率的控制，注意好了這兩點，你跑步能力會很快的進步。