如果你想鍛鍊自己的雙腿，但你不知道要做什麼樣的訓練動作，那麼今天點開這篇文章就是你健身的第一步，因為我們會給大家推薦一些腿部的訓練動作，這些動作不僅可以幫助你達到瘦腿的目的，還可以幫助你更好的塑造腿部的肌肉形狀，這樣會有助於我們的整體美觀。
好看的雙腿是我們很多女生的目標，擁有大長腿是每個人都羨慕的一件事情，那麼你就可以去做一些動作，讓這些動作來幫助你達到自己的目標。在日常的生活中，我們除了可以做下面這些動作以外，我們還可以去做一些拉伸動作，這樣也可以幫助我們更好的塑造腿部的形狀，燃燒掉雙腿多餘的脂肪。
1、俯身支撐後上蹬腿
那麼我要給大家推薦的第一個動作就是俯身支撐後蹬腿動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要保持腹部肌肉的收緊，然後我們就需要完成這個單側的後蹬腿動作。
這個動作的難度並不算太大，在做這個動作的時候，盡量做到你的身體極限，我們把這個動作的速度放慢一點，然後兩側交替著去完成這個動作。如果不會做這個動作，那麼就參考我們的圖片示範去完成。
2、單側上抬腿臀橋
第二個要給大家推薦的動作是一個單側上抬腿臀橋動作，我們在做這個動作之前，首先可以保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的單腿向上抬起，保持臀腿部肌肉的緊張，利用我們的臀部發力來完成這個單腿臀橋動作。
在做這個動作的時候，我們盡量在頂峰處做一個收縮，做一個短暫的停留，我們停留的時間不用太久，做到1到2秒鍾就可以了，如果你覺得1到2秒鍾太短，那麼你可以根據自己實際的狀況，再去延長自己的停留時間。
3、側臥上抬腿
第三個動作給大家推薦的是一個側臥上抬腿動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側臥的姿勢，在這個側臥姿勢上，我們也將腹部收緊，也要保持臀腿部肌肉的緊張，然後我們就可以來完成這個上抬腿的動作了。
這個動作的難度並不算太大，如果你不會的話，可以根據我們圖片示範的樣子，自己參考著去完成一下這個動作。由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側都去完成相同的次數，這樣才能讓我們的整體訓練效果變得更好。
4、墊腳彈跳
最後一個給大家推薦的動作是墊腳彈跳，我們在做這個彈跳動作的時候，需要將我們的雙腳墊起，保持腿部肌肉的緊張，然後我們再來完成這個彈跳動作。彈跳的幅度以及彈跳的方向，可以根據自己的喜好去做合理的調整，但是在做這個動作的時候，我們的雙腳是要始終墊起的，這樣才能讓我們達到鍛鍊腿部的目的。
做完這些動作之後，別忘了給自己的腿部肌肉做一下拉伸，恢復一下我們雙腿的韌性，緩解我們肌肉的壓力，這樣也能幫助我們更好的塑造雙腿的形狀。