如果你今天睡醒了，那麼你千萬不要著急起床，我們可以在床上再做一些有效的動作，這並不會浪費你很多的時間，如果你每天給自己規定起床的時間是7點半，那麼你可以把你的起床時間提早十分鍾。
實際上我們做這些動作的時間並不會有十分鍾這麼長，我們只需要用三分鍾左右的時間，就可以把這些動作完成一次。這些動作都是一些適合在睡覺之前或者是在醒來之後完成的，我們把這些動作介紹給大家的原因，是因為這些動作都非常適合在床上去完成。
1、仰臥翹腿抱腿
第一個要給大家推薦的動作，名字叫仰臥翹腿抱腿，這個動作可以很好的幫助我們緩解臀腿部的肌肉壓力，尤其是我們的大腿會有一個比較明顯的拉伸效果。在日常的生活中，我們的臀腿部會產生很多的壓力，因為工作的原因會讓我們長時間的久坐，這會讓我們的臀腿部產生很多的壓力，會讓我們的肌肉產生一定的疲勞。
那麼這個動作就可以很好的幫助我們解決這個問題，這是一個比較基礎的訓練動作，如果你想讓這個動作帶給你很好的拉伸效果，那麼你堅持的時間就要盡可能的久一些。如果你無法想像出這是一個什麼樣的訓練動作，那麼你可以看看我們的圖片介紹，你可以根據圖片示範的內容去完成一下這個動作。
2、抱被子俯身單腿前伸
第二個動作的名字叫抱被子俯身單腿前伸，看這個動作的名字，你一定無法想像出這是個什麼樣的訓練動作，這是一個需要我們利用平時所蓋的棉被去完成的訓練動作，這個動作是不是非常有趣呢？
那麼我們就在床上把這個有趣的動作完成一次，我們在做這個動作的時候，需要將被子放在我們的腹部前方，然後我們需要將單側腿部伸直，將我們的身體向前傾俯，保持這個姿勢狀態不變，我們來完成這個拉伸動作。
3、抱被子雙腿前伸俯身抱腳
第三個動作還是需要我們利用平時所蓋的被子去完成的訓練動作，這個動作的名字有點長，這個動作叫抱被子雙腿前伸俯身抱腳，我們在做這個動作的時候，同樣需要交被子放在我們的腹部前方，然後將我們的雙腿向前伸直。
保持腿部伸直之後，就讓我們的身體向前傾俯，在這個姿勢狀態下，我們需要用雙手去抱住我們的雙腳感受身體肌肉的拉伸。
4、仰臥上直抬腿
最後一個動作的名字叫仰臥上直抬腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰臥姿勢，在這個仰臥姿勢上，我們需要將雙腿伸直向上抬起，你可以抬起到你的床頭上，也可以抬起到一個牆面上，保持這個姿勢狀態不變之後，我們就來完成這個勾腳背的動作。
這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊腿部的肌肉，可以幫助我們有效的改善腿部的肌肉形狀。這是一個非常簡單的訓練動作，你維持的時間可以盡可能的久一些，如果你不懂這個動作，那麼你就根據我們圖片示範的樣子參考著去完成一下。