我們多數的朋友都是腿部脂肪和腹部脂肪堆積比較嚴重，如果你也是這樣，那麼你可以看看接下來的這幾個動作，接下來的這幾個動作就是針對腿、腹來展開的減脂訓練。這些動作鍛鍊的部位都不同，如果你的腿部脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以把這其中的某些腿部訓練動作加入到你的腿部訓練計劃中去。
相反，如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你也可以把這其中的某些動作加入到你的腹部訓練計劃中去，讓我們加強日常的練習，讓這些動作幫助我們更好的燃燒某個部位的脂肪，從而讓我們的整體效果變得更好。
1、俄羅斯轉體
那麼第一個我給大家推薦的動作名字就是俄羅斯轉體動作，這個動作是在幫助我們消耗腹部多餘的脂肪，這也是一個比較經典的腹部動作，我們在做這個動作之前，首先要讓我們保持一個坐姿的姿勢，要將我們的雙腿抬起離開地面，讓我們的身體呈現一個v字形，這樣的姿勢會給我們腹部產生很多的壓力。
在這個姿勢狀態下，我們需要利用腹肌發力來完成這個身體的轉向動作，這個動作會適當的刺激我們的腹部肌肉，同時這個動作也會很好的幫助我們燃燒腰腹部多餘的脂肪。我們把這個動作堅持的時間盡可能的做久一些，這樣會讓我們的訓練效果變得更好。
2、曲直平板撐
第二個動作還是在幫助我們鍛鍊腹部的肌肉，除此之外，這個動作還可以幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪。不知道大家有沒有做過平板支撐這個經典動作，如果你做個平板就是這個動作，那麼你應該了解平板支撐分為曲臂平板支撐和直臂平板支撐。
那麼今天我們就要將這兩個平板支撐的方式組合到一起去完成，我們需要做一個曲直變化的平板支撐。我們在做這個變化平板支撐的時候，一定要掌握好平板支撐的基本動作要領，要保證你腹部肌肉的緊張，要讓我們的身體盡量維持在一條直線上，我們在做這個動作的時候，盡量把你的動作速度控制到一個勻速的狀態下。
3、啞鈴上舉深蹲
連著給大家推薦兩個腹部訓練動作之後，就讓我們來了解一下腿部的訓練動作，那麼第一個要給大家推薦的腿部訓練動作名字叫啞鈴上舉深蹲，這是一個需要我們利用啞鈴去完成的訓練動作，但我們所用到的啞鈴重量並不用太重，我們只是起到一個輕微負重的效果就可以了。
我們在做這個深蹲動作的時候，需要同時完成一個啞鈴的上舉動作，這個動作可以適當的幫助我們增加臀腿部肌肉的壓力，同時也會提高我們的訓練效果。我們在做深蹲的時候，一定要把這個動作做標准，我們不去追求動作的速度，但我們要去追求動作的質量，要把這個動作做到規范。
4、交替弓步蹲
最後一個要給大家推薦的動作名字叫交替弓步蹲，這是一個利用我們自身重量去完成的訓練動作，當然也可以加上一個啞鈴去完成這個動作，這會我們的訓練起到一個負重的效果，同時也會大大提高我們的訓練效果。
如果你不會做這個動作，那麼就先從一個弓步蹲動作開始練習，把基本動作掌握好了之後，我們再去完成這個動作。