小姐姐骨感又性感的身材，明眼人一看，就知道她一定是常年混跡在健身圈裡。沒有錯，小姐姐經常進行健身訓練，通過健身，她的體質得到增強，更有甚者，整個人似乎和變美了很多！就是那種由內而外散發出來的自信，美極了！
但是誰的青春不迷茫呢，小姐姐也不例外，她在健身的路上，最開始也非常迷茫，不知道自己堅持下去有什麼用。實話實說，健身本就是個孤獨且漫長的過程，尤其是對初高中學生來說。小姐姐也中途猶豫過，但是每當她想要放棄的時候，看著健身房裡那些身材好顏值高的健身愛好者揮汗如雨的時候，她瞬間就被激勵到了，她最後決定繼續走下去，成就更好的自己，而現在的她，也做到了！
小姐姐的身材，並不是金剛芭比那種肌肉明顯的，而是那種苗條卻又十分有力量感的美，這完全就是眾多女孩夢寐以求的身材啊！小姐姐在健身也是非常有自己的一套，接下來為大家帶來小姐姐經常做的動作。在介紹動作之前先說一點：很多人會發現，每次練臀的動作和我們做瑜伽時練體式的呼吸，有些急促，難以把握，在動作要領中就要教大家怎麼平穩呼吸，一起來看看吧！
動作1、橋式
首先，身體仰臥在瑜伽墊子上，頭腳胯部保持在一條直線上，彎曲雙膝蓋，膝蓋腳趾朝向正前方，雙手自然放身體兩側。在呼氣時，挺髖向上抬臀部，使身體成一條直線，保持5~7秒吸氣，還原動作。在鍛鍊臀肌時，記得腳掌重心落在腳後跟上，也可以把前腳掌抬起來。
每日做三組，每組做20-30次即可。
動作2、單腿橋式
首先，身體仰臥在瑜伽墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地踩實，雙手自然放在身體的兩側。先伸直右腿，腳掌繃直，在呼氣的時候，挺胯抬臀部向上，使臀部和身體成一條直線，臀部肌肉發力。右腿向上伸直，垂直於地面的位置，保持該動作5～7秒之後，吸氣，還原動作。配合呼吸，身體的運動律動要把握好，左右兩側各完成10~15次即可換邊，繼續進行動作。
圖片中，模特的骨盆一直是穩定而平衡的，所以動作要領中，一定要記住始終收住腰腹部，腰部和腹部肌肉發力，以此來保護腰椎不受力，防止腰椎受傷。
每天做三組，每組做10-15次左右即可換邊。