減肥期間也不要盲目跑步，如果走進4個誤區，減肥效率就會下降

熱身是為了提高我們身體的柔韌度、激活肌肉、提高體溫和提高心率，能有效幫我們提高運動效率，才能更好的加快減肥速度。

2、跑步時間越長越好

有些人在減肥跑步過程中往往多會有這樣一個認知，那就是跑步的時間越長，減肥的效果也越好。其實，這是錯誤的認知。我們要知道，身體在進行運動的時候是有極限的，一旦達到了極限，還繼續運動下去，那麼很大可能就導致身體受傷，降低減肥效率。所以說，跑步的時間不是越長就越好，我們應該控制在身體承受范圍內。

為了更好的提高燃脂效率，一般情況下建議跑步的時間控制在40-60分鍾就可以了。

3、跑步速度越快就越好

剛開始減肥的人特別想讓體重降下來，所以，一開始跑步就用全身力氣去跑。結果導致自己沒跑幾百米，就氣喘吁吁了。這樣的跑步速度，是不會促進減肥效率的。因為身體剛進入運動狀態的時候，並沒有在消耗脂肪，而是消耗糖原。一般需要跑步30分鍾以上才能消耗脂肪，所以，如果你的跑速太快，那麼就會導致脂肪沒有燃燒就累得不行了。

4、跑步頻率越多越好

為了提高減肥效率，大部分人都覺得，只要堅持每天跑步，減肥的效率會越高。其實這只對了一半，堅持跑步才能提高燃脂效率這一點沒錯，但是，每天跑步是不對的。上面也說過，身體是有承受極限的，如果每天持續跑步，那麼身體就不會得到良好的恢復，影響減脂效率。

所以，一周我們要用1-2天作為休息日，才能更好的提高減肥效率。