健身新手難免會「踩坑」，最常見的5個坑，你有在做嗎？-健身動起來

健身是一項強身健體的運動，不僅能讓身體變得越來越健康，同時還能塑造完美身材。如今越來越多人都非常重視健康，所以，健身這項運動也越來越多的人會去做。比如每天早起跑下步，或者是晚上下班後回家進行徒手訓練。無論是為了身體健康還是讓身材變得更好，能夠堅持健身的人，就比大部分更優秀了。

堅持健身需要一定的毅力和自律，如果這兩點都做不到，那麼等於浪費時間。有些人在健身期間，完全不會控制飲食，訓練也隨便做，沒有計劃，各種不良的生活習慣，會嚴重影響健身效率。

我們在健身過程中，也難免會遇到一些難題，或者踩坑，會影響健身效率。下面就給大家分享最常見的5個坑，看看自己有沒有在做？

1、健身期間不喝水或者喝多水

身體在運動狀態下，會排出汗水，這就意味著身體的水分流失速度加快，身體會出現缺水狀態，如果沒有補充水分的話，那麼就很容易導致身體虛脫，身體就會感到不適應，從而影響健身效率。

有些人在健身期間雖然有喝水，但喝得太多了，也不好。運動後，身體會感到很渴很累，而這時候就有些人大量喝水來解渴。雖然補充水分是必須要做的，但是一下子喝太多水的話，就會給腸胃帶來巨大負擔。所以，我們在健身期間，及時補充水分，並且不要喝太多水才是正確的。

2、健身後立刻洗冷水澡、吹空調解熱

身體運動後就會發熱，會出汗，所以，大部分人每次運動後都會去洗冷水澡或者吹空調來解熱。其實，這是錯誤的。

身體運動後的發熱是因為處於散熱狀態，這個時候我們身體的毛孔是打開狀態，並且免疫力很低。如果這時候洗冷水澡、吹空調的話，就很容易感冒，並導致身體素質下降。

3、健身前不攝入飲食

在健身運動前，大部分都覺得，空腹運動能有效提高燃脂效率，並且還能促進增肌效率。而這種認知其實是錯誤的，空腹運動會導致血糖降低，輕則感到頭暈，重則直接暈倒。特別是那些低血糖的人，千萬不要空腹運動，會影響身體健康。

4、不顧身體承受能力，用超大重量進行鍛鍊

這種情況在健身新手身上最容易出現，許多人剛接觸健身，沒有經驗，不知道怎麼鍛鍊。去到健身房後，看到一些健身老手在進行大重量訓練，於是就跟著他們鍛鍊。這種行為不僅會嚴重影響健身效率，還很大幾率傷害身體健康。

因為沒有考慮到自己身體的承受能力，如果盲目使用大重量，那麼很容易導致受傷，健身效果也很低。所以，在建設期間，我們要遵守循序漸進的原則。

5、熬夜

肌肉不是在健身訓練的時候增加的，而是肌纖維撕裂後，在休息的時間才會恢復重組，使其增長。如果總是熬夜，那麼就無法給肌肉充足的休息時間，會降低健身效率。

熬夜也會導致身體激素分泌紊亂，降低代謝水平，不利於減脂。所以，健身期間一定不要熬夜，才能促進增肌減脂的效率。

健身期間，這5個坑最常見，我們要避免它們，才能促進健身效率。