健身動起來

早上做好4個習慣,有效提高代謝水平,減肥速度比別人快!

剛開始減肥的人,往往都信心滿滿,覺得自己一個月可以瘦十幾斤。但是,堅持了一個月後,減肥的效果卻很差,沒有減掉十幾斤,只減掉了3-5斤。

其實,這就是典型的理想和現實的差距。減肥並沒有想像中那麼簡單,但也不會很難。每個人的減肥速度都不同,同時減肥的人,瘦下來的速度總會不一樣。這受到了很多個因素的影響,比如:身體素質、生活習慣等等。

提高減肥速度我們可以從生活習慣入手,它也決定了減肥效率的高低。養成一些良好的生活習慣,才能促進身體代謝水平,提高減脂效率。下面就來講一下,早上做好4個習慣,就有效提高代謝水平。因為早上是身體代謝開啟的時間段,這個時候也會消耗更多熱量,我們只需做好一些習慣,就能加速身體燃脂效率,提高減肥速度。

第一件事情:早起後喝一杯水

身體經歷一晚上睡眠後,血液會變得濃稠,代謝水平有所下降。早上起床後喝一杯水,就能稀釋血液濃稠度,喚醒身體代謝能力,保持機體正常運轉。水本身沒有熱量,不必擔心熱量攝入過多。同時,早上喝杯水還能促進身體排毒,提高腸胃消化能力,降低腸胃的負擔。

第二件事情:早起後排便

養成這個習慣對減肥來說很重要,因為能夠及時幫你排除體內廢物,促進身體代謝水平,提高身體燃脂的效率。同時還能有效避免糞便乾燥,預防便秘。

如果沒有養成這個習慣,那麼很容易導致昨天體內積下來的廢物不能及時排出,持續長時間就會造成「宿便」,對身體健康不利。

第三件事情:早餐一定要吃

有些人為了減肥,就會選擇不吃早餐,因為覺得少攝入一餐熱量,就更有利於減肥。其實,這是錯誤的,這種行為不僅不會提高減肥效率,還會影響代謝水平,對身體健康造成影響。

如果我們不吃早餐,那麼胃酸就會增多,而胃黏膜機會遭到「侵蝕」,從而導致各種腸胃疾病出現,如胃痛。

所以,想要提高減肥效率,讓身體更健康,早餐是一定吃的。

第四件事情:做拉伸運動

早上有些人特別困,不願意動,更別說運動了。再加上要上班,哪有時間運動。其實,每天早上早起10分鍾,做拉伸運動,就能讓你一天都保持著旺盛的精力。並且早上做拉伸運動還能提高身體柔韌度,促進代謝水平,有效排出體內廢物,提高減肥效率。

每天10分鍾拉伸其實很簡單,不必做高強度運動,可以做一些簡單的拉伸動作即可,比如:深蹲、嬰兒式、三角式、下犬式等。