深蹲，被稱為「動作之王」，堅持深蹲，能收獲什麼好處？-健身動起來

在健身過程中，如果說有什麼動作不可缺，那一定是深蹲。這個動作被健身圈公認為「動作之王」，是練腿的王牌動作。由於腿部是身體上最大的肌群，在進行深蹲的時候，大部分肌肉和骨骼都會參與進來，就能有效起到增肌減脂的目的。

長期堅持深蹲後，會給你帶來什麼好處？

1、深蹲能鍛鍊臀部，讓扁平的臀型變得更翹，從而收獲完美身材。同時，也會讓你更有魅力，越來越自信！

2、深蹲不僅能鍛鍊腿部肌群、臀部肌群，也能強化核心肌群，提高身體熱量消耗效率，幫我們起到減脂效果。

3、深蹲主要鍛鍊腿部，同時腿部是身體最大的肌群，這就能有效促進睪酮分泌水平，幫你提高增肌效率，並保持旺盛的體能精力。

4、深蹲能有效消除腿部贅肉，改善腿部線條。鍛鍊深蹲後，腿部肌肉也會增加，就會讓腿部變得更加緊致，從而讓腿部顯得更長。

5、深蹲能夠延緩衰老，因為能夠鍛鍊腿部，就會提高骨骼密度，強化關節，從而起到延緩衰老的作用。

6、深蹲提高腿部的爆發力和穩定性，下肢變得更穩，還能提高運動的表現能力。

7、深蹲能夠提高心肺功能。雖然深蹲屬於力量訓練，但是，它需要多個肌群參與進來，在深蹲過程中，我們的心率就會得到提高，從而促進心肺功能，提高身體素質，增強運動表現能力。

8、深蹲不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能刺激腰腹部肌群，帶動身體其他肌群增強，就能有效預防腰背疾病。

其實，深蹲這個動作，無論是健身的人還是不健身的人，都應該多做。特別是對於長期久坐的上班族來說，每天做深蹲，就能夠有效預防久坐引起的疾病，促進身體代謝能力，降低發胖幾率，讓身材變得更好。

但有值得注意的是，在進行深蹲的時候，我們要遵循健身的原則——循序漸進，並且，深蹲也要做標准，才能有效提高鍛鍊效果。而錯誤的深蹲姿勢，不僅影響健身效率，還會對身體造成傷害。

一個標準的深蹲怎麼做？

站立，雙腳與肩同寬，身體始終保持挺直，並收緊核心肌群。雙手向前伸直或者握住啞鈴，感受臀腿發力使身體蹲下，當膝蓋接近或者超過腳尖的時候，稍作停頓後，站起復原動作。

深蹲的頻率怎麼安排？

一般情況下，如果臀部、腿部沒有出現酸痛感，我們可以每天進行深蹲。對於新手而言，可以選擇分組練習深蹲，每次訓練進行4組，每組20次，組建休息1分鍾。對於有健身經驗的人來說，可以增加負重來做深蹲，比如：啞鈴深蹲、槓鈴深蹲。

一旦出現肌肉酸痛後，我們要休息1-2天，酸痛感完全消退後，再進行下一次的訓練。