降低體脂率=減肥，做好5個方法，有效降低體脂率！

說到降低體脂率可能有一部分都不知道是什麼，但是說到減肥相信所有人都知道是什麼。其實，降低體脂率和減肥是一個概念，降低體脂率就是減肥的過程，只不過是換種說法而已。因為體脂率的高低，決定了身材肥胖的程度。所有，我們在減肥期間不要過於關注體重數字，而更應該關注體脂率，只有降低體脂率，才是真正意義上成功減肥。

那麼我們要如何降低體脂率呢？下面分享5個方法，都能有效降低體脂率，讓你真正成功減肥！

方法1、堅持有氧運動

想要降低體脂率，我們就必須通過有氧運動來提高身體的熱量消耗，從而達到刷脂的目的。雖然平時沒有時間運動，特別是朝九晚六的上班族來說，幾乎沒有空閒時間運動。其實，我們在進行有氧運動的時候，不必太有「儀式感」，完全可以在上班前或者下班後用30分鍾來進行有氧運動，比如深蹲、波比跳、開合跳等等這些徒手動作都能幫我們提高身體燃脂效率，從而達到減肥的目的。

方法2、合理控制飲食

減肥期間，我們要減少熱量攝入，這一點大家都知道。但是，減少熱量攝入並不意味著過度節食。如果過度節食就會導致攝入的熱量不能滿足身體代謝所需，從而導致代謝水平下降。所以，我們在減肥期間，只需要降低20%的熱量攝入即可，攝入的熱量一定要滿足代謝所需。