增肌期間，肌肉不見增長怎麼辦？做好3個方面，提高增肌效率！-健身動起來

如今越來越多的人都踏上了健身這條路，健身為了讓身體更健康這一點我們都知道，而增肌減脂也是大部分健身的目的，今天我們就來說說關於增肌那些事情。對於男生而言，健身增肌是許多人都想做的事情，誰不想擁有迷人的腹肌？強壯的身材？一副好的身材，會讓自己變得更自信。

雖然健身的人越來越多，但是，堅持健身的人卻寥寥無幾。

特別是對於增肌的新手來說，一開始會堅持鍛鍊，每天把肌肉練到酸痛，雖然前期的增肌效果也挺好，但是，堅持了1個月以後，他們就會發現，自己的肌肉增長速度變慢，付出的努力不成正比。他們就想到了，健身又要花錢，又很辛苦，但效果卻很差，特別是遭到朋友的嘲笑健身沒有任何作用，於是就選擇了放棄健身。

這種情況的很常見的。我們在健身過程中，沒有合理安排健身計劃，帶著三分熱度去盲目鍛鍊，那麼帶來的結果只會是以失敗而告終。

所以，在健身之前，我們也要學習一些健身知識，合理控制飲食，安排健身計劃，才能提高健身效率。特別是在增肌期間，尤其重要。

那麼我們如何提高增肌效率呢？做好3個方面，讓身體肌肉增長速度加快！

1、控制飲食，拒絕吃垃圾食物

不要覺得減脂期間才要控制飲食，而增肌期間只鍛鍊，可以忽略飲食。這是錯誤的做法，在增肌期間，飲食也非常重要。

俗話說：「三分練，七分吃」，如果沒有控制飲食，亂吃東西，那麼攝入的熱量就會提高，不僅會使身材發胖，同時還會抑制肌肉增長。

當然，控制飲食不是亂吃東西，也不是過度節食。我們要知道，肌肉的增長需要充足的營養物質，才能使其恢復並生長。如果過度節食就會導致營養攝入不足，不能滿足肌肉生長所需，就會降低增肌效率。所以，我們在增強期間，要多吃一些蛋白質、碳水、維生素、微量元素等等，拒絕所有垃圾食物，才能促進增肌效率。

2、制定合理的健身計劃

在增肌過程中，如果沒有制定一個合理的健身計劃，盲目去鍛鍊，不顧身體承受能力，使用大重量訓練，那麼就很容易導致身體受傷，並降低增肌效率。

在增肌過程中，我們需要遵守循序漸進的原則，這一點非常重要。通過鍛鍊刺激肌肉，肌纖維會撕裂，才會恢復和增長。如果盲目鍛鍊，雖然也能撕裂肌纖維，但是，更多的只會導致肌肉受傷，不利於增肌。

3、合理的休息時間

一些新手總會這樣想，增肌只要持續拚命地鍛鍊，肌肉就會得到增長。但事實上，雖然增肌離不開鍛鍊，但是，如果不停歇的鍛鍊，身體無法承受得了這種強度，也導致了肌肉無法修復重組，從而影響增肌效率。

我們要知道，肌肉是在休息的時間才會修復和生長，所以，不要過度鍛鍊，才能提高增肌效率。同時，也要拒絕熬夜，才能讓肌肉得到更好的恢復，從而促進增肌速度。