長期堅持做4個健身動作，能塑造好身材，保持年輕旺盛的精神狀態

動作1、深蹲

深蹲這個動作被稱為健身「王牌動作」，是鍛鍊腿部的黃金動作，幾乎所有健身者都要進行深蹲。這是由於深蹲的好處非常多，深蹲能夠提高腿部肌肉，並且腿部屬於身體最大的一個肌群，在進行深蹲過程中，也會帶動其他部位肌肉參與進來訓練，從而達到促進全身肌肉增長的目的。不僅如此，深蹲還能強化膝關節，改善下肢肥胖的體態，增強肌肉力量。

長期堅持深蹲還能提高睪酮分泌量，這就有利於肌肉增長。特別是對於長期久坐，缺乏運動的上班族來說，深蹲這個動作非常有必要做。能夠降低肌肉流失速度，並提高肌肉增長速度，從而達到延緩衰老的目的，讓你保持年輕有活力的狀態。

動作2、伏地挺身

想必大家對伏地挺身都非常熟悉，大部分從小就接觸過伏地挺身。這個動作也不用去健身房，在家就能徒手鍛鍊。伏地挺身能有效鍛鍊上肢肌肉，同時也能鍛鍊核心肌群。雖然伏地挺身這個動作看起來很簡單，但做起來也是很困難的，同時鍛鍊效果也很好，所以不要小看它。每天堅持做100個伏地挺身，堅持1個月，你的肌肉力量就能得到很大的變化。手臂肌肉、背部肌群、核心肌群、肩部肌群等都會增強。

動作3、卷腹

卷腹這個動作也是一個經典徒手訓練動作，能夠有效練出腹肌。它與仰臥起坐有所不同，對腰椎脊柱的傷害比較低。如果你的體脂率足夠低，那麼卷腹是一個鍛鍊腹肌非常不錯的動作。卷腹是一個相對安全，並且更能集中有效刺激腹部肌肉的動作。

動作4、空中蹬車

空中蹬車也是針對腹部鍛鍊的動作，特別是腹直肌、腹斜肌的刺激特別大。不僅如此，空中蹬車還能鍛鍊身體協調性，能讓你練出完美腹肌的同時，讓你的運動表現能力提高。堅持下去，就能有效塑形，提高男人魅力！

4個動作都不需要藉助器械來鍛鍊，在家徒手就能完成。所以，不要在找藉口了，從這一刻開始，每天堅持做這些動作，堅持下去，你就能擁有一副強壯的身材！