妹子挑戰2周腹部運動，結果臀部瘦5公分，網友：不知是喜還是憂？-健身動起來

脂肪最易堆積在我們的腹部，臀部和大腿兩側。很多男性或者女性參加工作之後，發現自己一天比一天胖，大部分原因是工作和生活打亂了自己的節奏。生活壓力大，工作有時會陪客戶免不了吃吃喝喝，此時如果不合理的規劃生活問題，很容易產生肥胖。

漢娜·梅洛什（Hannah Meloche）來自於英國，是一名英語老師，日常生活中除了工作，她最喜歡運動。因為每一個女性都希望自己瘦瘦的，有一個苗條的身材。漢娜身高168厘米，體重保持在110斤。她感覺自己還是胖了一點點，希望自己能瘦個五六斤就更好了。

漢娜今年26歲，還沒有談對象，一直忙於工作很少有時間去參加派對，多餘的時間就是看書和運動。這一次她計劃用2周時間來瘦掉腹部和臀部，所以她在挑戰之前一定要量一下腰圍和臀圍。

腰圍：23英寸（58.4厘米）

臀圍：29.5英寸（75厘米）

漢娜：細看她的身材是比較苗條的，腹部基本沒有多餘的贅肉，如果對於一個女孩子來說這樣的體型應該算接近完美，但相比健美的女性來說又顯得瘦挑一些。

漢娜挑戰2周腹部運動，她每天堅持30分鍾的腹部訓練動作。

仰臥卷腹，仰臥肘碰膝交替，脊柱扭轉式運動，背部滾動練習，仰臥自行車，俄羅斯轉體，登山者和開合跳等動作，這些動作每一個動作交替做，一次10分鍾訓練，分三組完成，每天堅持三十分鍾。

所以想減肥的朋友應該知道，只有有氧運動過程中消耗的熱量比較多，燃燒我們身體內的脂肪，讓脂肪從我們身體中脫離出來，當然做有氧運動也會減掉身體多餘的水分和肌肉，所以此時一定要補充水分和營養。

下圖中是漢娜做腹部相關動作，這只是其中的一部分展示給大家！

動作一：

動作二：

動作三：

我們知道在有氧運動過程中會消耗一定的體能和肌肉，此時及時補充營養非常有必要，有一些專業的運動員會在運動前後喝一些補劑來增加蛋白質或者讓肌肉少流失。

支鏈胺基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它胺基酸。簡單說，它是一個簡單胺基酸合成復雜完整肌肉組織的過程。因此，支鏈胺基酸刺激胰島素的產生，胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收並作為能量來源。

如果有條件的話可以喝一些補劑用品，當然如果你覺得這些補劑對於你來說並不是很重要，其實日常三餐就可以完全滿足我們的需求。

漢娜挑戰2周後，腰圍、臀圍變化是多少？

挑戰兩周後，漢娜的腰圍前後並沒有什麼變化，這多少對於她來說有一點不開心，不過我們仔細觀察過漢娜的身材腹部很少有多餘的脂肪。

漢娜比較開心的是，她2周後臀圍瘦了5公分，之前還是29.5英寸，鍛鍊後減少了2英寸（5厘米）。這對於她來說改變很多，但有一部分網友留言：「不知道她是喜還是憂？」

網友為什麼會這樣說呢，因為大部分女性希望自己腰圍細一些，臀圍會翹一些，這樣臀部減掉多餘脂肪，那麼反倒會顯得不美觀。