韓國妹子2個月瘦掉14斤，改善圓肩修復身形，傲人身材來源自律

寶媽每天攝入的卡路里在1600卡，同時每天要運動1-2個小時的時間，所以她就要算計好自己三餐中飲食控制。

寶媽訓練僅僅是13天時間，就把肚子上多餘的脂肪減掉，足足減掉了10斤上下，而她的體脂變到了16%。

我們仔細看一下她的肚子、手臂和大腿變化，最明顯的就是肚子，之前肚子還比較圓潤看得出來脂肪很厚，那通過飲食控制和鍛鍊之後明顯瘦下去了。

改善圓肩，降低體脂

判斷你是不是圓肩，有一個很好的辦法？

從頭頂方嚮往下看，如果你後背是一個圓弧形狀，那麼你就是圓肩。側面看，你的肩膀是這樣往前收進去的，那麼你就是圓肩了。

上圖中寶媽左邊是訓練前的樣子，明顯有圓肩特徵，鍛鍊一個月後她改善了自己的圓肩。

出現圓肩有很多危害，一是影響你的美觀，對於女性來說會影響你的形態，而對於男性來說讓人看起來不精神。同時有圓肩的朋友在做一些運動時容易傷到肩胛骨，長期下去對你的胸大肌也會有影響。

如何改善你的圓肩？

其實出現圓肩有很多的可能，比如在日常生活和工作中經常會有人含胸駝背，時間久了就會養成一個習慣也會造成圓肩。還有就是我們在鍛鍊時不正規的動作也會導致圓肩。

知道原因後我們就要改善這些問題，所以在日常工作和生活中避免含胸駝背，不管你是走路還是坐在電腦旁一定要挺胸、抬頭、收腹上半身一定要筆直，一定要有意識地去更改，時間久了慢慢就會恢復來過。

其次，我們在日常家中或者辦公室里，可以這樣拉伸你的胸大肌（上圖），同樣也可以改善圓肩。

增加力量和有氧鍛鍊

韓國寶媽通過飲食控制和鍛鍊之後，體重減到了53公斤，2個月下來足足減掉了14斤體重。

對於女性來說體重一旦高於55公斤就算是肥胖，大部分亞洲女性比較看重身材，以瘦為美。2個月的時間能見到這樣的效果實屬不易。

很多女性在減脂期間怕力量訓練，認為這樣很容易增加肌肉，其實日常訓練中女性增加力量訓練不僅可以達到塑形，同時還能達到減脂效果，女性因睪酮分泌相當的低不會產生過多的肌肉。

參加比賽贏得健身模特大獎

短短2個月的時間過去了，寶媽參加了兩項比賽，一個是健身模特比賽，另一個是比基尼比賽。兩項加起來要24萬韓幣對於她來說是一個不小的數目。期間還要自費買一些服裝參加比賽。

比賽前教練還在幫助她如何擺姿，如何在賽前做好充分准備，放鬆心情。

比賽前在後廳時擺姿。

上台前寶媽非常有自信，並穿了一身白色的套裝非常的搶眼，而且自信滿滿。

上圖是健身比賽，評委最終讓他們六人站在舞台前表演，而寶媽站在舞台最中間，很顯然前三名肯定有她。

果不其然，最後健身模特比賽她拿到了第一名，她非常開心，台上的觀眾也發出了熱烈的掌聲和歡呼聲。

比基尼比賽由於圖片尺寸過於暴露所以不能上傳，最終她拿到了第三名。參加兩個項目都拿到了名次，這對於她來說很開心，也很滿足。

我們可以看到這位寶媽身材很傲人，舞台上也很自信，用她自己的話說，自律是成功道路上的墊腳石。