身材代謝能力差，體脂率高怎麼辦？堅持5個方法，讓減脂更快！-健身動起來

很多減肥的人都發現一個現象，自己每天都堅持運動，體重卻很難降下來甚至一點效果都沒有。其實，出現這樣的情況，有很多原因引起，今天小編重點要說的是，身體的新陳代謝率決定了你的胖瘦。在生活中不難發現，有些人抱怨自己喝水都能長胖，而別人隨便吃都不見體重上升，這就是身體的基礎代謝率導致的。

那麼怎麼才能提高身體的代謝能力，降低體脂率呢？下面這5個方法，能幫助你提升代謝能力，一起來做吧！

方法1：增肌

減肥進行增肌？你沒看錯，就是增肌！脂肪的體積是肌肉的3倍，在生活中不難發現，在同體重下，肌肉多的人比脂肪多的人，身材更好看，身材緊致且有線條感。隨著肌肉增多，身體的代謝能力就會加強，長期下去，有助於養成易瘦體質。減脂期間的人，不必做高強度的力量訓練，選擇適當的力量訓練來做即可。為了增肌，飲食方面要以蛋白質為主。

方法2：養成良好的飲食規律

很多人為了減肥，覺得少吃食物，體重自然就下降。雖然，節食的確是能降低體重，但值得注意的是，節食方式大部分減少的是體內的肌肉和水分，脂肪只是占少數，雖然體重降下來了，脂肪依然還有很多，這樣瘦下來的身材，並沒有美感，並且，復胖率也極高。

養成良好的飲食習慣，才能促進身體代謝能力。三餐都要按時吃，並且以少鹽少有多菜多蛋白質為主，控制每天熱量的攝入少於身體代謝熱量的總額。不知道熱量攝入多少？減肥的人，每天攝入的熱量控制在400-500大卡左右即可。拒絕節食是提高身體代謝能力的前提，想要更快降低體脂率，正餐也是一定要吃的。

方法3：戒掉零食

大部分零食雖然體積很小，卻含有大量熱量。長期吃零食，容易造成脂肪殘余過多，同時也會危害健康。很多零食不是含有超高糖分就是含有超高油脂，對於身體健康來說，就是一種威脅，大家都懂，在這里就不一一說明了。只有減少每天攝入不必要的熱量，才能更快地瘦下來。

方法4：運動

想要減肥，除了飲食，運動也是必須的。每天堅持運動，可以促進細胞的新陳代謝，易瘦體質就容易養成。值得注意的是，每天做有氧訓練也要控制到一個度上，過量的有氧訓練會使肌肉流失，所以，每天保持有氧訓練在30分鍾左右即可。不僅能很好地消耗脂肪，也能保留肌肉。

方法5：不要讓自己處於壓力中

現在可以說是一個高壓社會，生活節奏越來越快的今天，年輕人為了奮斗，不得不時刻讓自己處於」緊繃「狀態，因為有可能一落下，就可能面臨被淘汰的可能。壓力過大，就會導致廢寢忘食或暴飲暴食，體重自然就上升並且極其不健康，所以，減少壓力也是減肥的一種方式，同時還能收獲一個健康的身體。

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