高效燃脂運動排行榜，慢跑只能排第6名，第1名很多人都吃不消！

想要提高身體燃脂效率，我們就需要加入運動來促進脂肪分解。運動項目有很多，每個運動的強度都不一樣，所以，不同的運動方式所消耗的熱量也不同。

了解運動的燃脂效率，並選擇合適自己又能高效燃脂的運動，才能讓身材更快地瘦下來。

下面分享8種常見的運動，每種運動的燃脂效率都不一樣。燃脂效果從低到高，來看看自己喜歡的運動燃脂效率如何？

第8名：快走

快走是一項適合大眾的運動方式，它的特點是比跑步慢，但比平時走路更快。快走也能夠有效燃脂，但是，如果進行的時間短，速度慢，那麼燃脂效果就會很差。所以，每天至少要進行快走1個小時以上，才能有效鍛鍊身體，提高燃脂效率。

保持標準的速度，快走1個小時大約能夠消耗350-400大卡熱量。

第7名：騎行

騎行能夠有效鍛鍊腿部肌肉和腰腹部的肌肉，並且還能促進手臂、肩部、背部等部位的熱量消耗。由於騎行過程中，身體各部位都會參與進去，所以，身體熱量的消耗也會明顯提高。

在騎行的時候，還能欣賞沿途的風景，會讓心情更愉悅。而騎行1個小時大約能消耗400-450大卡熱量。

第6名：慢跑

跑步是一項老少皆宜的運動，也是這麼多燃脂運動中最最受歡迎的。雖然跑步的燃脂效果不算很好，但是卻更容易讓人堅持下去。

每天進行慢跑，不僅能夠釋放壓力，還能幫你消耗體內多餘熱量，同時有效提高心肺功能和體能，促進你的運動表現能力。慢跑1小時大約能消耗600-650大卡熱量。

第5名：舞蹈

跳舞是許多人喜歡的一種愛好，但實際上，跳舞也屬於有氧運動的一種。跳舞所消耗的熱量會隨著動作的幅度和時間而提高，通過跳舞不僅能有效減肥，還能活動關節，預防衰老，並練出好身材。當然，如果對跳舞沒有興趣的人，是很難堅持下去的。

跳舞1個小時大約能消耗550-700大卡熱量。

第4名：開合跳

雖然開合跳是一項很好的熱身運動，但是它的燃脂效率不可低估。高強度的開合跳屬於HIIT訓練的一種，能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體進入高效燃脂狀態。能夠迅速燃燒脂肪，幫你甩掉多餘贅肉。

中高強度的開合跳30分鍾，能夠消耗350-400大卡熱量。

第3名：游泳

游泳適合各種人群，就算體重基數過大的人，也特別適合通過游泳減肥。因為水有浮力，相比其他運動來說，游泳能夠減少對膝蓋的傷害。在游泳期間，能夠有效消耗熱量，並且人體在水裡的散熱速度會加快，並能夠讓身體調動更多熱量來供給。

游泳1個小時大約能夠消耗800大卡熱量。

第2名：跳繩

跳繩的燃脂效果很好，並且多個部位也會參與進去，就能夠大大地促進燃脂效率。特別是想要瘦腿的人，在跳繩過程中，雙腿需要不斷地來回跳動，這時候腿部所燃燒的熱量就會提高。

進行高速跳繩十分鍾的燃脂效果，比慢跑半個小時還要好。如果按標準的跳繩速度，那麼1個小時大約能夠消耗900大卡熱量。

第1名：波比跳

波比跳是全球公認最佳燃脂動作。在進行波比跳期間，能夠帶動全身75%以上肌群，雖然看起來很簡單，但做起來卻很難。波比跳結合了伏地挺身、深蹲、跳躍動作。波比跳也屬於HIIT訓練的一個動作，能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體快速進入高效燃脂狀態。

但波比跳的強度太大，不是所有人都能吃得消的，大部分沒做幾個，體力就不行了。而波比跳30分鍾大約能夠消耗600大卡熱量。