搶救美背大作戰丨5個動作減去多餘贅肉，塑造柔軟迷人的背部

性感而又迷人的背部有哪些特徵呢？首先是要有彈性而又靈活，其次呢就是要含水度高而且柔軟，閉上眼睛仿佛是觸摸絲綢般的質感。再次閃耀迷人的光澤也是一個很好的加分點呢，微微突出的肩胛、淺淺陷入的脊椎骨、從上至下收縮有度的背部以及緊致的曲線都傳遞著性感的氣息。

那麽如何才能擁有這樣令人向往的背部呢？小編覺得女生要注意自己的身材，在浴室裏最好要有全身鏡，雖然很殘酷但是真的可以看出裸體的時候，身材的變化，才能隨時隨地激勵自己。有了好身材之後，最後就是穿泳衣必備的美背了啦~其實不只是穿泳裝，夏天很多漂亮的裙子或是衣服都需要露背，所以沒有痘痘和贅肉的白皙美背真的很重要。

雖然說背部的贅肉很少人再討論，但是小編本人真的很在意女生露背時背部的線條，背部的贅肉有時候和體重根本沒有關係，很瘦的人，背部也有可能有贅肉，肌肉的松弛和背部肩頰骨的過度開放都會讓背部脂肪累積。因此建議大家平日裏多做防止肩部贅肉的運動操，動作也是非常簡單的：雙腳跪地，肘部支撐身體，保持單腿彎曲呈直角向上擡起，這樣就可以讓肩頰骨的肌肉收縮，訓練肌肉。

除此之外就是日常的保養了，因爲除了腳底，背部是全身上下最厚的地方，摸起來幹澀、粗糙的話就會失去女性的柔美感。建議阿宅們在平時洗澡的時候多在背部下點功夫，利用深層潔面膜清楚毛孔中的色漬，並且在清洗完後塗抹一下代謝角質、以及美白的乳液，幫助皮膚恢複滋潤、白淨。

接著我們一起開始今天的訓練吧，不僅能夠從此擺脫虎背熊腰的毒舌，還能增加背部甚至全身的柔軟性以及韌帶，塑造迷人性感曲線的同時，還能增加女性魅力！一共分爲五個動作，韌帶好的阿宅們可以完成進階版，大家量力而行噢！

Move 1：重複5次

跪在瑜伽墊上，背部挺直，雙手撐地與肩同寬。然後吸氣收腹背部彎曲推至最高點，呼氣放鬆背部向下壓頭部緩緩擡起，全程保持呼吸均勻。

Move 2：每側重複15-20次

面部朝下躺在瑜伽墊上，然後平行向上分別擡起左手右腳、右手左腳並停留兩秒，明顯感覺到背部以及身體的延伸。

Move 3：每側重複15-20次

在上一個動作的基礎上，跪在瑜伽墊上，重複擡起左手右腳、右手左腳，注意動作不宜過快，這個動作不僅可以減去背部贅肉，同時還能減去手臂、腹部以及腿部的脂肪，全程收緊腹部並且保持脊柱挺直。

Move 4：重複10次

面部朝下躺在瑜伽墊上，保持脊柱挺直，利用手臂的力量緩緩撐起身體至自己的最高點，然後緩緩向下。

進階版：韌帶好的阿宅可以嘗試這個高難度版本，打開雙肩的同時讓背部更加靈活。

Move 5：重複15次

雙手平行伸直擡起，背部挺直緩緩向上擡，全程保持脊柱挺直，並且延伸至自己的最高點。

進階版：初學者不要輕易嘗試哦~

最後左右兩側分別拉伸一下就大功告成啦~

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