馬甲線是大部分女生都想擁有的好身材，同時，馬甲線也是好身材的標准。鍛鍊馬甲線的人越來越多，這是因為無論是明星還是網紅，都以馬甲線為好身材的標准，所以，這就成為了一種「潮流」。
對於女生而言，馬甲線是好身材的表現，而男生的人魚線就代表好身材，無論怎麼說，它們都同屬一個肌群，那就是腹部肌群。今天我們就來主要講一下怎麼練出馬甲線，首先要了解腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成。而馬甲線的形成是腹肌和腹外斜肌之間產生的線條。
實際上，很多人覺得馬甲線很簡單，只需針對腹部進行鍛鍊就行了。其實，無論是腹肌還是馬甲線，如果體脂率過高，是不會讓肌肉顯露出來的。所以，在體脂率高的情況下，我們首先需要進行有氧運動刷脂。同時，也要改正一些不良的生活習慣，如長期久坐、暴飲暴食、熬夜等等，這些不良習慣都會讓你很難降低體脂率。
當然，要鍛鍊馬甲線一定要加入健身鍛鍊的。並且，在練馬甲線的時候也不要盲目鍛鍊。無論是做什麼訓練，在這之前都應該要計劃好，合理的安排整個訓練過程，才能提高健身效率。特別是大部分新手，一開始鍛鍊就練個不停，也不在乎動作的標准性，也不在乎自己能不能做完。錯誤的訓練方式只會降低健身效率，同時還容易讓身體受傷。
所以，我們在練馬甲線的時候，一定要注意動作的標准性。特別是在鍛鍊腹肌的時候，正確的呼吸更能促進健身效率。馬甲線怎麼鍛鍊？下面介紹5個動作，堅持下去，塑造出完美的女神身材！
動作1、屈膝卷腹（10-15次，3組）
這個動作其實是卷腹的升級版，更能提高對腹肌的刺激，幫你更快地塑造出好身材。
動作要領：首先仰臥在瑜伽墊上，然後抬起雙腿並屈膝小腿，保持與地面平行狀態，這是動作的起始。用雙手輕輕抱住頭，收緊核心，腹部發力並向上抬起頭部、肩部和頸部（稍微彎曲），然後緩慢復原。值得注意的是，在這個過程中，頭部不要接觸地面，呼吸節奏與運動節奏保持一致，不要憋著一股氣完成整個動作。
動作2、空中蹬車（8-12次，3組）
一個經典的練腹動作，能有效鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和更深層的腹橫肌。
動作要領：平躺在地面上，屈膝雙腿，小腿與地面保持平行。然後用雙手抱頭，背部抬起懸空，頸部稍微彎曲。收緊核心，腹部發力用肘關節去觸碰對角膝關節（不用觸碰到，動作如同騎自行車一樣）。
動作3、躺姿左右觸腳（10-15次，4組）
動作要領：仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝並踩住地面。背部始終保持輕微離地，感受腹部發力，用雙手左右來回擺動觸摸腳跟。呼吸節奏——用力的時候吐氣，不用力的時候呼氣。
動作4、俯臥支撐踢腿（10-15次，4組）
身體俯臥，雙手分開與肩同寬，支撐在瑜伽墊上，整個動作過程中，軀干始終保持在一條直線上，並保持穩定。收緊核心，用一隻腿屈膝踢腿至極限位置，然後換另一隻腿重復進行。
動作5、仰臥屈膝上踢（8-12次，3組）
身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體側邊。收緊核心，伸直雙腿並懸空，然後發力先屈膝後向上提，臀部離開地面後，復原動作。
5個動作能幫塑造完美的馬甲線，每天30分鍾，只需堅持3個月，你就能擁有清晰的馬甲線！