減肥可以說是很活躍的一個話題，目前生活條件提高了，肥胖率也提升了上來，胖胖有肉的人越來越多，自然想減肥的人也多了起來，既然減肥自然離不開，運動和吃以及休息，今天我們就在這個4個方面來談一談減肥。
1.減肥期間，你晚餐的選擇
有很多人在減肥期間選擇不吃晚餐，其實這樣是不對的，雖然不吃可以減低我們一天熱量的攝入，但是長期不吃晚餐，會讓你感到飢餓，長期如此不僅容易引發腸道疾病，還可能讓我們體內的脂肪存儲起來用於消耗，降低新陳代謝，反而更難瘦下來。
晚餐我們也好吃的完美，合理搭配適量的吃，吃的有營養，避免一些不易消化的食物，攝入的熱量不超過全天的30%。
2.減肥你還熬夜嗎？或者說你不減肥你也熬夜嗎？
熬夜不利於我們減肥，建議每天保持7-8小時的睡眠，在23點前入睡，早睡早起。
熬夜的壞處自然不用多說。我們身體的激素大多數都是在睡眠的時候分泌旺盛，瘦素就是其中之一，它可以幫助抑制食慾，你熬夜的話，會使瘦素的分泌減少，讓你的食慾增加，你到後半夜很餓也是它造成的，同時，熬夜、會讓身體的新陳代謝變慢，影響脂肪和能量的代謝。
3.運動也是重要因素
減肥，飲食和運動缺一不可，在減肥期間，建議搭配有氧運動和力量訓練，不要妄想的光控制飲食就可以瘦下來，那樣很沒有效率，每周3-5次的訓練，每次持續60分鍾很舒服，而且運動還解壓，運動完成後還會很興奮，何樂而不為呢？
4.運動後補充營養也很有必要
我們在運動後應該補充一些低熱量、高蛋白的食物，我們在運動時體內的糖、蛋白質被大量分解消耗，需要及時補充，所以此時吃下去的營養與能量不會被轉化為脂肪囤積，反而可以有效的促進脂肪的分級。
運動後一般後感覺很餓，切記不要放縱自己大吃大喝，控制自己的熱量攝入，主要營養均衡。
補充低熱量、高蛋白的食物如：玉米、紫薯，牛奶，雞蛋等都是很不錯的選擇。