你是不是腹部和腿部脂肪過多，導致脂肪嚴重？現代人，很多人都有這個煩惱。即我們的腹部脂肪堆積是比較嚴重的地方，除了腹部外，腿部也是脂肪堆積較嚴重的部位之一。為了解決這個問題，我建議你為你的臀部或腿部進行針對性的專項訓練。
今天讓我們做一個總結，我向大家推薦1個腿部減脂運動，然後是2個腹部減脂動作。我們這里只是一個建議，除了這些行動外，他們還會增加一些其他的動作，不僅僅是為了實現減脂的目標而採取這幾項動作。想要減脂的話，應該做全身減脂，配合有氧運動。
1 .弓步蹲
第一個動作是我們訓練腿部肌肉時可以看到的經典動作，這是一個相對基本的動作，名字叫弓步蹲。這可以幫助我們燃燒腿部多餘的脂肪，也有助於我們加強下肢，所以我認為這是一個很好的動作。我們做這個動作時，盡可能做標准。
在日常生活中，你不僅要進行上述動作，還要進行適當的伸展，幫助你改善身體肌肉的形狀，使我們的身體變得美麗。拉伸動作的脂肪燃燒效果雖然不明顯，但對我們的燃脂有輔助幫助，因此我建議您平時可以進行一些拉伸動作。
2 .伏地挺身支撐提膝
第二個動作是復合動作，我們必須先做一個伏地挺身動作，然後做支撐屈膝動作。把這兩項行動結合起來並不難。如果認為不能做到這一點，可以開始分解，使兩個動作規范化，然後嘗試將其合並。
3 .仰臥抬腿觸腳 半起觸地
第三步仍然是幫助我們鍛鍊腹部的運動，不僅鍛鍊腹部，而且使腿部正確脂肪燃燒，更好地幫助我們塑造腿部形狀，所以我認為這是可以有效鍛鍊的一舉兩得的動作。
首先我們要躺在地上做仰臥抬腿觸腳動作，然後半起坐觸地。盡可能把動作做標准，以便我們能夠更加專注於用腹部的肌肉發力，這畢竟是腹部的鍛鍊。