很多朋友告訴我，他們不喜歡做腿訓練，因為他們不想讓腿很結實，有很多肌肉，這不利於他們的身體美觀。實際上，我想告訴你，如果你訓練得當，不僅不會練出非常強壯的肌肉，而且還有助於改善腿的形狀，使腿變得更有吸引力。
你可能看到很多腿比較粗的男人，但那是他們經過長期訓練後才有的，如果只做幾個適當的力量訓練，那就根本不會有那種效果，所以不用擔心。今天我將向大家提出一些你能用腿做的練習，這些練習可以幫助你塑造腿的形狀，而不會使腿變得很強壯。
1 .單側負重上踏凳
第一個動作的名稱是單側負重上踏凳，如果我們這樣做，我們需要負重完成。當你家裡有啞鈴時，你可以用啞鈴做這個動作，沒有的話，也可以用裝滿水的水桶代替。
選擇了自己的負重器材後，就可以完成單側上踏凳這個動作，當然，前提是選擇好合適自己的凳子高度。
2 .側腿開合
第二個動作的名稱是側腿開合。在做這個動作之前，我們必須使身體保持側向姿勢，在這種姿勢下，我們必須完成腿部之間的關聯。這有助於我們優化肌肉線條，使腿部更具吸引力。這是一個很簡單的動作，但請記住控制好時間，兩邊交替地做這個動作。
3 .交替上凳
第三個動作叫做交替上凳，這個動作我們不需要去負重完成，如果你想要更好的訓練，你也可以增加一些重量。如果不喜歡這個動作，可以用交替弓步腿代替，效果也同樣很好。
訓練完這些腿部動作後，還需要稍微伸展一下腿部，以確保肌肉更好，腿部能更好地塑造。在日常生活中，您還可以進行一些適當的拉伸，以幫助您進行其他練習，可以大大降低身體受傷的可能。
4 .負重深蹲
第四個動作叫做負重深蹲，我們需要槓鈴來做這件事。如果你想在家做這個，家裡沒有槓鈴的話，也可以換成水桶。在這種負重深蹲，我們要感受腿的發力，盡可能地規范運動。
這是一種比較基本的動作，當你感覺重量很重時，你可以減輕負重。