對於我們很多的女性朋友來說，在進行健身訓練的時候，有很多的男性健身訓練動作在一定程度上，都是不太適合眾多女性朋友的。
因為我們很多的男性朋友的健身訓練目標，和女性朋友的健身訓練目標，是有很大的出入的，就比如絕大多數男性朋友，一般是想通過健身訓練讓自己變得壯實。
而對於我們女性朋友來說，大多數都是不想通過健身訓練讓自己變得壯實的，一般來說，我們很多的女性朋友想的是，通過健身訓練讓自己擁有翹臀和大長腿。
那麼接下來，小編我就給大家介紹一個臀部肌肉訓練動作，希望能夠有效的幫助我們女性朋友去練出自己好看的臀部。
這個訓練動作就是俯身後踢腿，我們在做這個訓練動作的時候，需要注意的問題還是比較多的，小編我接下來就給大家介紹一下所需要注意的細節問題。
首先，我們得要知道的是，自己在做絕大多數的訓練動作時，都是需要去注意收緊自己的核心，讓自己的身體去保持穩定的，這個訓練動作也是如此。
所謂的收緊自己的核心，穩住自己的身體，指的就是我們在做動作的時候，盡可能的只做自己目標肌肉的運動，其他部位的肌肉就盡可能穩住不要動了。
一般來說，如果我們想要更好的去穩住自己的身體的話，在踢腿的同時，可以同時伸出自己的異側手。
其次，我們還得要知道的，那就是自己在做動作時的動作幅度了，一般來說，我們在做這個臀部訓練動作的時候，自己的動作幅度是越大越好的，也就是說自己的腿越向後伸，越向後抬，訓練效果就是越好的。
但是由於我們每個人的身體柔韌度都是不一樣的，所以說，我們在做動作的時候，只需要盡可能的去做即可，不要過於的勉強自己。
另外，我們還得要知道的，那就是自己的訓練量了，一般來說，我們在進行訓練動作的時候，如果想讓自己的肌肉受到一個較好的刺激。
那麼就需要讓自己有一個足夠的訓練量了，一般來說，所謂的足夠訓練量，指的就是6到8組的訓練動作了，並且在每組的訓練中去做到讓自己力竭。
最後，小編我想說的是，我們在做動作的時候，也是需要注意快起慢落的，也就是說抬腿的時候需要快一些，持續一到兩秒的時間，而在放腿的時候，則需要持續兩到四秒的時間。