我們在剛開始鍛鍊時，都會有著高昂的鍛鍊熱情，恨不得讓自己每天都呆在健身房裡，然後讓自己迅速得到好的減脂或增肌效果。這種訓練的熱情存在是好的，但我們要適當的控制這種訓練熱情，不要讓自己的身體陷入過度訓練的情況中。
有部分訓練者他們在剛開始鍛鍊時會非常的激動，每一天都離不開健身，每天都要到健身房中去鍛鍊個兩三小時，一周中不給自己休息。這種鍛鍊方式是非常錯誤的，當你把鍛鍊帶入一個極端中時，你的身體也會受不了，這會很容易讓健身產生負面效果。
所以我們各位健身者，特別是新手鍛鍊者，在剛開始鍛鍊時一定要讓自己得到足夠的休息，要科學的安排鍛鍊時間。避免自己陷入過度訓練的情況中，因為這會給你帶來下面4種傷害！
第一種傷害、肌肉修復效果降低
大家在健身中，要想讓自己得到好的肌肉增長效果，那麼就必須要讓自己得到足夠的休息時間，來讓肌肉得到足夠的休息和恢復，讓肌纖維有更好的修復生長。
如果你讓自己陷入過度訓練中，讓自己的身體每天都是處於很疲憊的情況下，自己休息時間也不足夠，那麼這對於肌肉修復效果影響是非常大的。
第二種傷害、肌肉力量下降
相信有部分訓練者會有一種感覺，就是在連續訓練日中，到了第三天的鍛鍊時，如果你休息不好，那麼會感覺到非常的累，肌肉力量會非常弱，根本舉不起非常重的重量。
這往往是表明你的身體已經進入了疲勞期了，你在訓練後沒有讓自己得到充分的休息，從而導致肌肉的力量下降。
所以，大家在訓練中一定要讓自己得到足夠休息和放鬆，特別是這種連續的訓練日，如果你不把握好身體的休息和恢復，那麼對於訓練的影響是很大的。
第三種傷害、身體免疫力降低
當你出現過度訓練情況時，這時候身體的免疫功能會受到一定的損害，這就會影響到你身體的健康。這時候遇到病菌和病毒侵襲，那麼你會很容易患上疾病，這對於訓練的影響就非常大了。
所以，大家在訓練中，一定要讓自己控制好訓練的時間，不要讓自己陷入過度訓練的情況中，調整好訓練的時間和程度，才可以得到好的訓練效果並增加身體的免疫力。
第四種傷害、專注度下降
當你的身體處於非常疲勞的情況中，你再進行鍛鍊，那麼你的精神很難集中，你會感覺到有頭暈、分神等情況出現。
專注度的下降對於健身效果影響也是極大的，這時候最好讓自己停止訓練，讓自己好好休息恢復身體，這樣才可以得到更好的訓練反饋。