每個剛開始健身的訓練者，都渴望自己能早點收獲身材，讓自己身體呈現出明顯的鍛鍊軌跡。我們想要讓自己看到清晰的鍛鍊痕跡，首先就要讓自己正確的在進行鍛鍊，要有足夠的知識儲備，在健身中不要犯一些低級錯誤，只有這樣，才可以每一次訓練都得到好的效果。
對於健身初學者來說，健身就是一個陌生的領域，需要讓自己一步一步去摸索，去理解每一個訓練動作以及訓練感覺。我們在訓練中只要讓自己心態放平穩，不要急躁，並讓自己不斷吸收知識和去實踐，這樣要不了多久你就會看到自己身材出現非常大的變化。
下面就給大家介紹6點健身中的小知識，如果你能了解它們，這會對於你的健身幫助非常大，會讓你收獲完美的身材！
第一點、 不要畏懼脂肪
有很多的健身者在飲食中非常畏懼脂肪的攝入，很多人一聽到食物含有脂肪，就直接拒絕了，其實這是錯誤的行為。
我們要清楚，脂肪是存在好壞之分的，簡單點說飽和脂肪是不好的，而不飽和脂肪（橄欖油、亞麻籽油、堅果等），是好的，適當的攝入不飽和脂肪，可以讓身體變得更健康。
第二點、 保持足夠的維生素攝入
我們在健身中，會流失很多的汗液，這會讓你身體失去很多維生素。所以我們在鍛鍊結束後的飲食中，就需要讓自己攝入足夠的維生素能量，來讓自己身體得到足夠的補充。
我們可以在鍛鍊後多吃點蔬菜、水果或維生素片，總之計算好維生素的攝入量，要達到自己身體日常所需。
第三點、 標準的訓練姿勢會帶來雙倍的訓練效果
大家在健身訓練中一定要讓自己保持標準的訓練姿勢，你可以把訓練的重量減少些，來讓自己維持標準的訓練姿勢完成鍛鍊，這給你帶來的效果會比你不正確的姿勢訓練效果更好。
第四點、 少量加重對於增肌幫助非常大
新手在初期的訓練中，一定不要畏懼增加重量，適當的增加訓練重量，會讓你增肌效果變得更好，你可以不用每次增加5KG，只要2.5KG也是有進步，這也會讓你的健身更上一層樓。
第五點、 組間間隔時間非常重要
很多新手訓練者在剛開始鍛鍊時，在健身房裡會看到有些訓練者在拿手機計時，他們是在計算自己組間的休息時間。我們在訓練時組間休息時間一定要控制好，在30~45秒之間，不要讓自己休息太久，這會讓你訓練效果變得不好。
第六點、 訓練感受非常重要
新手訓練者初期訓練時，一定要注重訓練的感受，就是在訓練時肌肉的感覺，你要讓自己清楚每一個動作和部位帶來相應的感覺是怎麼樣的，只有得到正確的感受才可以讓訓練變得更加有效。