現在很多的人都開始注重自己的身材，試圖通過鍛鍊去讓自己的脂肪得到減少，從而讓自己收獲到不錯的身材。
雖然說鍛鍊是簡單的事情，我們只要去跑步，讓自己動起來就可以得到不錯的減脂效果。這樣的方法效率是非常低的，你看起來得到了不錯的訓練效果，但付出的時間卻很多，你沒有讓自己進入一個正確的鍛鍊方式中。
就像很多的健身新手剛開始到健身房中鍛鍊時，都會以為這些訓練動作都非常的簡單，只要看別人做一遍，自己跟著練就可以達到正確的訓練效果。
不幸的是，他們並沒有得到正確的訓練效果，很多這樣靠模仿訓練的人，都會讓訓練的效率變得非常低，在這個訓練過程中走了非常多的彎路。
下面小編就給大家介紹4個訓練動作，這些是健身新手到了健身房中鍛鍊肯定會做到的動作，如果你能正確的掌握，這會幫助你得到最大化的訓練效果。
第一個訓練動作
先把一個槓鈴放到你身前，如果你是新手，就不要把槓鈴弄得過重，先讓自己掌握了正確的訓練姿勢後，再去追求大重量。
然後讓自己背部保持挺直，讓自己膝蓋彎曲，雙手下抓住槓鈴，然後把它拉起，在這個過程中不要讓槓觸碰到你的膝蓋，在拉起後，要讓胸部挺起後，再恢復動作，不要身體都沒調整好就想著迅速放下槓鈴。
第二個訓練動作
先讓自己睡到凳子上，然後雙手在兩邊合適的位置抓住槓，具體的位置自己嘗試，要找到自己的舒適鍛鍊點，可以讓教練在旁邊看著幫助你。不要瞎模仿別人的握點，每個人的身體情況不一樣，適合他的你可能並不適合。
記得要讓自己胸部挺起，然後進行上下的推動，要讓槓鈴下放到和你胸部靠近的地方，再推起器械。
在訓練中核心部位穩定好，不要讓你的身體晃動。
第三個訓練動作
這個訓練動作大家應該都會，至少應該看到過，這是很多人學生時期最厭恨的訓練動作，因為很多人拉不到5個。
我們在練習時，讓自己雙手抓到槓上，可以是窄握，也可以寬握，保持背部的挺直，胸部前挺起，然後拉起，注意感受到你背部的發力。
第四個訓練動作
大家雙腳張開到和你肩部同寬的位置，然後腳尖略微的外張開。
然後雙手握在槓上，背部挺直，讓槓位於你的斜方肌上，接著讓自己蹲下，注意姿勢的標准，這和你平時蹲下並不一樣。如果你還不能保證自己動作的標准與否，就找一個教練在旁邊指導，或者找一個有訓練經驗的健身者。
這四個訓練動作，是新手在剛開始鍛鍊時務必要關注的，把它們掌握了解清楚了，對你的訓練提升極大！