如何鍛鍊出腹肌，真的是一個很大的難題，小編我也是對此下了不少的功夫，經過小編的不斷學習，認真的整理，小編我今天就來給大家說一說我的建議。
首先，我的建議第一點，我們要想鍛鍊出好看的腹肌，我們一定要有一個很強的自製力，那麼這樣說可能會比較的廣泛，具體的來說什麼是一個好的自製力呢？不是說需要像彭於晏那樣，我們只需要學會克制自己的欲望就可以了，最簡單的就是要學會克制我們的胃，我們要克制我們自己不要攝入太多高熱量的東西。
這樣我們就可以很好的控制我們的脂肪攝入，進而更好的減少我們腹部堆積脂肪的可能性，這樣才可以讓我們的腹部肌肉線條不被脂肪所掩蓋，可以更好的顯現出來。
我的建議第二點:一定要做力量訓練，我們想要鍛鍊腹肌為什麼要做力量訓練呢？因為我們在做力量訓練的時候，我們腹部的肌肉群會變得更加的大，從而讓我們的整體腹肌看起來更加的立體。
我的建議第三點：我們必須得先降低我們的體脂，我們才可以很好的看的到腹肌，降低體脂，有很多運動推薦，比如：游泳，跑步，有氧，間歇有氧等等一系列的方式方法。
那麼說完我對腹肌鍛鍊的建議以後，小編我現在來介紹幾個比較常用的腹肌訓練動作，希望可以幫到你們。
第一個動作：雨刷腿，首先這個動作可以很好的全面鍛鍊到我們的腹部的肌肉，首先我們找到一面牆，然後我們面對著牆，讓我們的臀部靠近牆壁，然後我們舉起我們的雙腿貼在牆面上，雙手展開，控制住身體，讓我們的雙腿在牆面上做左右擺動的動作，就好像雨刷一樣。
在做這個動作的時候，我覺得我們的腹部和我們的上半身必須保持一個穩定的狀態，不能隨著我們的腿部擺動而擺動，因為那樣會比較影響我們的訓練效果，從而不能更好的鍛鍊到我們的腹部肌肉。
第二個動作：剪刀腿，這個動作大家可能都是比較熟悉的了，首先我們先找打一個瑜伽墊，坐在地上，然後把我們的腿部翹起來，離開地面，雙手放在腰部的兩側保持我們的身體的穩定，然後我們的雙腿來回交叉上下，像一個剪刀一樣來運動。
這個動作剪刀腿，可以很大一部分刺激到我們的左右腹肌和我們的腹斜肌，但是可能會比較累，我建議一組10個開始，每次4組以上。
第三個動作：畫斜線，這個動作，我想大家也不會陌生，首先我們是一個直立的狀態，然後，我們雙手對握，將我們的手臂舉起在我們的頭部左上方，然後向右側腿部移動，做完一組後再更換方向，換成手臂從右上方向左側腿移動，這個動作一般比較難掌握腹部的發力，所以我建議我們可以多做幾組好好感受一下。
這三個動作做完以後，千萬不要忘記拉伸哦，訓練完以後的腹部拉伸，可以讓我們的腹部形狀更加的好看，有型。