我們健身都是為了提升我們的身體的素質，我們通過健身可以改變我們的體能，也很容易可以減脂，同時也很方便可以增加我們體內的肌肉含量，讓我們看起來更加的結實，那麼這些都是肉眼可以看見的改變，那麼有一個部分的訓練，經常被我們忽略，但是這一部分卻是非常的重要。
這一部分就是我們的身體協調性和靈活性，這兩個詞語看起來並不是那麼的有力量感，但這也是需要我們訓練的，健身就是為了可以遇見更好的自己，所以我們要從全方位的來提升自己，但是要是我們單獨的拿一天出來鍛鍊我們的協調性，又有那麼一點點的浪費。
針對這個問題，你們好心的小編今天就來說一說怎麼樣在腿部訓練的時候，加入對我們的身體協調性的訓練，而且還是不受場地限制的那種辦法，可以在家中，廣場上都可以很好的鍛鍊，快來跟我一起看看吧。
首先，在我們開始鍛鍊之前需要進行熱身運動，任何時候我們都不可以忘記熱身的重要性，由於在家中或者是一些場地受到限制的地方，我們要怎麼熱身呢？小編我推薦這個動作來進行熱身。
熱身動作：手肘碰膝，這個動作的要點是需要我們雙手抱住我們的後腦勺，然後我們站立在地面上，抬起我們的左腿，讓我們的大腿小腿夾角呈大概90度，然後我們彎腰用我們右邊的手肘去觸碰我們的膝蓋。
等我們的做這個熱身動作熟悉了以後，我們可以加快我們的運動速度，達到我們的熱身的效果，同時這個動作不僅僅可以熱身，也是可以激活我們全身肌肉，尤其是我們的腹部的肌肉，是一個很不錯的動作。我建議我們把這個動作作為熱身組的時候，一組來回做12個，一共做到微微出汗就行了。
那麼熱完身以後，想要提高我們的協調性，這個時候小編我要推薦一個稍微有點難度的動作，這個動作小編我叫它飛燕跑。
鍛鍊協調性動作：飛燕跑，首先這個動作的要點就是需要我們單腿站立，然後一隻腿朝後上方提起，像原地跑步一樣，手臂擺動起來，這個動作比較的復雜，在這里小編會給你們配一張動圖，讓你們更容易來理解。
真的試過這個動作的朋友可能會覺得比較難以完成，因為這個動作不僅僅是要求我們要有一個很好的協調性，其實對我們的腿部力量也是有一點的要求，要不然我們很容易因為腿部力量不夠，站不穩而摔倒。
那麼小編最後推薦一個增強我們腿部力量的動作：深蹲跳，這個動作很多人都會，也可以叫它弓步跳，我們首先左腿做一個弓步，然後交換成我們的右腿成弓步，一直來回連貫的切換，我們如果有一點的訓練基礎，我們在做這個動作的時候，可以適當的加快我們運動的速度，從而達到燃脂減脂的附加效果。
想要提升我們整天的協調性，不僅僅需要多訓練，更重要的還需要我們有一定的力量基礎輔助我們的訓練，所以快點動起來吧。