只有器械才可以練出大肌肉嗎？這個是很多人想問到的問題，怎麼說呢？器械也好別的也罷，如果你一輩子都只練器械，有辦法練出好身材嗎？首先你要了解到一件事情，身體並不知道你今天用什麼方式來刺激，是你用槓鈴或者啞鈴，機械式器材或者磚頭都一樣，只會感受到重量。
只要你有足夠的訓練量，加上足夠的營養，你的肌肉就是會成長。所以只靠機械式器材當然有辦法可以練出的，只要你做的器材可以符合你的身體構造，符合你操作的角度，也有足夠的重量，可以加重器材，完全可以當做訓練外形的，甚至機械式器材，還有可能給你更好的感受，讓你用更理想的角度刺激，讓你有更好的訓練效果。
當然大多還是建議你使用自由重量練，因為你並不一定可以找到適合你的器材，每家健身房每個固定器材，他們設計的角度就會不一樣，絕對不會適合每一個。但如果你會做自由重量，不管到哪裡有健身房幾乎都可以照常去做。
而且自由重量可以涉及到很多更深層，使用到一些平常不會使用的小肌群，大部分都是需要核心的穩定，也會訓練到更多的神經系統。所以如果你要訓練的是力量，自由重量絕對是你的首選。不過如果你今天只想訓練外形，我覺得機械式器材絕對也可以。
而且通常機械式器材你都能做的比自由動作更重，更重的重量代表更多訓練量，更多訓練量代表增肌的效益越高。
如果你運氣很好，找到非常適合自己的器材，就這樣不停的訓練下去。常在健身房看到有人永遠只在史密斯機上臥推，永遠都只在固定的軌道上臥推，他們一樣可以練出大胸肌。
如果你擔心自由重量危險，只想永遠都做機械式器材也沒有關系。有練絕對比沒練好，會阻止你去運動的，絕對不會是器材的原因。真正阻止你的都只有你自己懶惰。