對我們許多人來說，伏地挺身絕對不會是一種陌生的訓練動作，或者我們大多數人肯定會知道並做過伏地挺身。
雖然我們中的許多人對伏地挺身並不陌生，但是我們中的有多少人對伏地挺身非常熟悉，或者知道如何做伏地挺身來更標准？
接下來，我將向你介紹伏地挺身運動的兩個關鍵點，希望在一定程度上幫助你更好、更標准地完成這項徒手訓練運動。
一、保持身體挺直
我們有許多初學者，或者不常做伏地挺身的人，他們在做伏地挺身時可能會腰部塌陷或者臀部過度抬高。如果我們做這樣的伏地挺身，不僅不會有更好的訓練效果，而且我們可能會在某種程度上傷害我們的身體。也就是說，當我們做伏地挺身運動時，我們應該保持軀干挺直，收緊核心肌肉。當我們做伏地挺身時，我們應該只鍛鍊肘關節和肩關節，其他身體部位應該保持不動。
此外，當我們做伏地挺身時，我們需要保持眼睛水平，向前看，不要抬頭太多，也不要鞠躬太多。總的來說，最好在我們的眼睛下面能看到我們的手。
二、注意你手的位置和節奏
一般來說，當我們做伏地挺身時，如果我們沒有任何特殊的訓練目標，我們的手之間的距離不需要太寬或太窄。我們雙手之間的距離等於或略大於肩膀。
另外，雙手的位置應該平行於肩膀。不要將手的位置放在前面或後面。更重要的是，我們需要學會控制我們動作的節奏。
因為我們必須知道，在做伏地挺身的過程中，胸大肌和肱三頭肌處於向心收縮階段，而下落過程處於離心收縮階段。
如果我們想讓我們的肌肉得到更好的刺激，最好盡可能減少肌肉向心收縮的時間，然後適當延長肌肉的偏心收縮時間，例如兩到四秒鍾。
最後，我想說的是，當我們做起身動作時，不要把胳膊肘完全伸直，最好保留一點。