很多朋友做了很多的訓練，但是他發現自己的訓練效果並不明顯，通常這個時候我都會問他，我說你有沒有按時進行早睡早起。但是我得到的回答多數都是沒有，如果你不早睡早起，那麼你的訓練做再多都很有可能沒有效果，這不是恐嚇你，是真的會這樣。
早睡早起對我們的訓練會起到很大的作用，這會讓我們的訓練變得更有成效，但是有很多朋友就是戒不掉熬夜，這是一個問題，那麼就來看看你要如何戒掉熬夜，養成早睡早起的習慣。
1、千萬不要熬夜
第一個問題我們要給大家說的是，千萬不要熬夜，如果你想讓自己的訓練效果變得明顯，那麼你一定要克服住自己，首先第一步，你就是要告訴自己一個信念，那就是我今天晚上千萬不能熬夜，我一定要早睡，這樣才能為我的訓練打好基礎！
在熬夜的時候，我們的身體激素會紊亂，新陳代謝也會產生不正常的現象，久而久之，這樣的習慣會影響到我們的健身訓練，你做再多的訓練，效果都不會明顯。所以為了讓我們能擁有一個更好的健身狀態，我們一定要戒掉熬夜，要早睡早起。
2、制定合適的作息時間
除了要讓自己不要熬夜以外，我們還要給自己制定一個合適的作息時間，你可以11點鍾睡，早上8點鍾起，保證自己每天能有八個小時以上的睡眠。
如果今天工作壓力太大，如果今天的工作任務繁多，那麼你的休息時間可以適當的縮短一下就沒有關系，但也要養成早睡早起的習慣，今天做不完的任務，我們可以明天早一點起來去做，並不一定要熬夜做完。
3、注意飲食，減少身體負擔
除了要注意自己的休息時間以外，我們還要注意自己的飲食方面，一日三餐一定要按時吃，不要吃飽，我們吃一個七分飽就可以了，並且我們的食物最好以少油為主，這樣會降低我們身體的負擔。
有很多朋友飲食是不規律的，早上早飯不記得吃，到了晚上之後才想著今天我很餓，我想去吃東西了，那麼這個時候他往往會胡吃海喝，到了晚上會覺得自己的胃漲的睡不著，然後就會起來去看電視，或者去做一些其他的事情。這樣會增加我們身體的負擔，同時也會影響到我們的訓練效果。
4、擁有堅定的意志力
堅持早睡早起並不是一件很輕松的事情，你需要養成一個長期的習慣，只需要你有堅定的意志力，你需要把這件事情變成一種習慣，要讓自己的生物鍾以此為准。堅持早睡早起，和你堅持做訓練是一樣的，這也是我們做健身訓練的一部分。
我們的健身訓練是為了強身健體，不是為了傷害你的身體，如果你想達到最好的健身效果，那麼你一定要做到這一點，很多朋友就是忽略了這一點，導致他們的健身訓練效果不明顯，你千萬不要向他們學習，要做一個生活自律的人。