深蹲這個訓練動作，相信了解健身的訓練者都會知道它。因為在訓練自己腿部的時候，這個訓練動作會出現在多數人的訓練菜單中，如果你缺少深蹲這個訓練動作，那麼對於腿部的訓練是一個極大的損失。
所以，我們在健身中不要讓自己逃避深蹲的訓練，不要把它想得太艱難，也不要對它有太大的畏懼心理，這樣才能讓你更高效的完成訓練。
這個訓練動作對於我們的健身好處極大，它可以讓你全面提升健身的效果！
一、 使肌肉增長效果變得更好
我們要知道，在深蹲訓練中我們消耗的身體能量是極大的，你會讓身體多部位參與到訓練中，會讓自己進入到激烈訓練的狀態中，你的身體會分泌出大量的睪酮素及荷爾蒙。這兩個東西對於肌肉增長幫助是非常大的，你不僅可以讓自己腿部變得更強壯，還可以讓全身肌肉都得到不錯的增長。
二、 提升腿部塊頭和力量
我們通過足夠的深蹲練習，可以讓腿部的肌肉，特別是大腿的肌肉塊頭變得很大，還有腿部的力量得到顯著的提升，這些成效是別的腿部訓練方式很難給你帶來的。
所以，大家要想讓自己腿部肌肉塊頭變得更強壯，腿部肌肉線條能變得更好，那麼就不要讓自己放棄深蹲這個訓練動作，讓自己堅持每周都完成訓練。
三、 提高身體平衡性
我們在深蹲訓練中，需要讓自己的核心部位保持足夠的穩定，不能讓自己的身體晃動。所以我們在訓練時會特意的去控制自己的核心肌群，讓自己的身體達到穩定平衡的狀態，以便讓自己更好的完成訓練。
所以在這個過程中，你的核心力量會不斷提升，你的身體穩定性會變得更好。身體平衡性變強了，對於我們其他訓練開展幫助是非常大的。
講完了3點深蹲訓練給身體帶來的好處，下面就簡單的給大家介紹下深蹲訓練的方式，你需要讓自己正確的去完成這個訓練，這樣才可以讓自己達到訓練目的。
在開始進入訓練前，我們要讓自己做好足夠的熱身，特別是對於腿部的肌肉，要進行針對性的熱身，記住不要偷懶，這個熱身不做你很可能會讓自己受傷。
然後調整訓練重量，如果你使用重量過大，就把腰帶綁上，根據個人身體情況選擇深蹲鞋、護膝等其他裝備。
雙腿打開到和肩部差不多同寬的位置，接著把槓鈴放到自己的斜方肌上，然後讓自己蹲下，注意保持正確的姿勢，背部挺直，身體穩穩的下蹲，到自己的大腿和地面平行或超過再恢復動作。
在深蹲訓練中，務必要讓自己集中精力於訓練中，不要分神，如果在訓練中分神，很容易讓鍛鍊出現失誤，這是非常危險的。