如果問，什麼樣的人最適合跑步，什麼樣的人最需要跑步，毫無疑問的就是，中老年人最需要跑步鍛鍊，而中年人中男性比女性普遍要好一些，女性更需要通過跑步鍛鍊身體。
在各類鍛鍊身體的方法中，跑步是最適合所有人鍛鍊身體的，因為其他的鍛鍊項目或多或少都有很多限制性，而跑步沒有什麼限制性。
在跑步的時候你可以隨心所欲的鍛鍊，而不需要太過於擔心身體受到傷害，和跑步相比其他運動要麼風險太大，要麼對身體要求很高，要麼就是鍛鍊環境局限性大。
日入我們最常見的瑜伽和健身房擼鐵，這兩項都有很大的局限性，瑜伽雖然對場地要求不是很高，但是瑜伽對柔韌的要求特別的高，很多人都達不到相應的條件。
而在健身房裡面鍛鍊，其實也就是有氧運動和力量訓練兩種，這兩類都有很多的限制條件，比如練力量就需要大量的力量性質的器械，而你在跑步的時候卻不需要太多的條件。
跑步對人的身體有很好的鍛鍊效果，所有人都有跑步的經歷，但是很少有人堅持跑步，但是很多人都不知道，堅持跑步到底有多好，尤其是對於中年女性來說，好處多得很。
第一個好處，經常跑步的中年女性衰老速度會減慢。人到中年的時候，身體會快速衰老，皮膚很明顯的會變得鬆弛，身體明顯出現發福的情況，並且人的精力會很快的下降。
但是跑步會減緩人衰老的速度，讓女性在中年還保持美麗。人的衰老和肌肉的消退有很大的關系，在跑步的時候需要肌肉的協調運動，對肌肉可以起到一定的刺激作用，可以幫助維持肌肉。
很多女性朋友都會擔心，在中年的時候皮膚鬆弛了，其實這也是肌肉消退導致的，並且長時間的肌肉消退會導致身體中的新陳代謝速度受到很大的影響。
所以中年的女性朋友如果沒有養成鍛鍊的習慣，也沒有特別注意身體的體型體態和飲食節制，就很容易讓身體長胖，最終快速變得衰老。
第二個好處，經常跑步的中年女性可以避免老年骨質疏鬆。經常跑步的人在鍛鍊的時候，可以不斷地刺激身體中的骨骼，導致骨骼對營養物質的吸收，增加骨骼的硬度和密度。
這樣一來可以防止人到老年的骨質疏鬆症，而且經常在戶外跑步可以曬到太陽，經常曬太陽可以促進人對鈣和磷的吸收，增加骨骼中的骨質密度，防止骨骼出現多孔洞的現象。
人到老年出現骨質疏鬆，主要就是身體的激素水平不夠，而且身體對營養物質的吸收速度變慢了，特別是對維生素D的吸收不夠，導致身體中的維生素D不夠，而維生素D會影響身體對鈣和磷的吸收。
第三個好處，經常參加慢跑可以讓身體保持體力。中年人的體力會衰退很多，不僅僅是人的肌肉含量下降，導致身體的耐力和力量下降，還會因為精力下降導致身體各方面能力都下降。
而經常跑步的人精神會好很多，經常跑步可以讓人精神旺盛，最終可以促進人在各方面都有更好的表現。