膝關節是我們身上最復雜的關節，它由四塊骨頭組成，四塊骨骼之間互相形成關節，然後共同被膝關節關節囊包裹形成膝關節，這個關節總共有四塊骨頭。
我們的膝關節有股骨、脛骨、腓骨和髕骨組成，他們經過相當復雜的結構結合成膝關節，而我們熟知的，任何東西越復雜受傷風險越大，而且修復的難度越大。
我們在長跑的時候膝關節非常容易受到嚴重的損傷，最終形成膝關節的永久性損傷，所以跑步的時候保護膝關節是非常重要的一件事情，但是很多人都沒有注意。
跑步的時候保護膝關節和腳掌關系很大，當你跑動的時候，腳掌的動作可以幫助保護膝關節，避免膝關節受到損傷，那麼我們保護膝關節需要做些什麼呢？
第一點，跑步的時候要注意腳掌與膝關節的預熱。跑步的時候預熱非常重要，相信大家一定有過這樣的經歷，就是跑步的時候跑到一半，感覺到腳掌有撕裂的感覺。
並且在長時間跑步的時候感覺膝關節疼痛，這就說明你的熱身沒有到位，並且跑步的時候可能還存在其他的問題，導致身體出現了一定的損傷。
我們在跑步之前如果對腳掌和膝關節進行充分的預熱，可以有效避免膝關節的磨損問題，如果熱身做得很到位，跑步的時候膝關節還是受到損傷，那麼你就需要注意一下其它問題。
第二點，跑步的時候要注意腳掌的落點，這對膝關節安全非常重要。跑步的時候腳掌的落點對保護膝關節意義重大，跑步的時候很多人都認為需要全腳掌落地，其實這樣是不對的。
全腳掌落地雖然可以讓整個腳掌受力，但是跑步的時候如果全腳掌落地就意味著你就沒有進一步緩沖的餘力，對膝關節保護力度也不是很大。
長跑的時候最好是後腳跟先落地，然後過渡到腳掌外側，再進一步過渡到前腳掌的外側，最後到前腳掌的內側，這就是跑步的時候腳掌的落點。
整個卸力過程就是這樣，把力量在腳掌的滾動中卸掉，這樣對膝關節的保護力度就大得多了，可以有效防止膝關節受壓過大而造成的慢性磨損。
第三點，跑步的時候腳掌落地要輕盈。很多人跑步的時候會感覺到腳步聲很重，這樣就會導致膝關節受到的沖擊力比平時更大。
我們在跑步的時候腳步聲越重，就說明跑步的時候你的身體和地面之間的沖擊力越大，這樣沖擊力傳導到你的膝關節的時候，你的膝關節受到的沖擊力會更大一些。
我們在進行跑步的時候，身體受到的沖擊力是體重的十幾倍，需要經過重重緩沖才能緩解，不然如果跑步的沖擊力完全傳導到了頭部，是可以直接造成人的腦震盪的。
長跑的時候由於步數非常多，所以減小震盪很重要，而減小震盪不僅可以保護膝關節還可以節省體能，讓你跑步能力更強。
減小跑步的震盪的技巧就是較小跑步幅度，讓你跑步的時候腳掌邁動的幅度小一點，同時加快跑步的時候邁腿的頻率，這樣你的身體就可以減少很多震盪，保護你的身體。