相信大家一定遇到過這樣的問題，那就是在減脂的時候大家都覺得要避免身體中的肌肉流失，要通過各種手段防止肌肉流失，同時要促進身體中的脂肪消耗，加快減脂效果。
很多人在堅持長跑的時候都會遇到這樣的問題，尤其是喜歡增肌的人，在面對自己的脂肪的時候會非常的困惑，因為他們既想降低身體中的脂肪含量，又不想去跑長跑。
因為在很多人眼裡，長跑都會消耗肌肉，這對於辛苦鍛鍊力量才得到一點點肌肉增長的肌肉男來說，簡直是太難受了，所以即使是跑有氧，他們也會想盡辦法降低肌肉流失。
最常見的做法就是在跑有氧之前補充支鏈胺基酸，在跑完有氧之後補充大量的蛋白質，按照原理來說，這樣做確實是有一定的依據的，但是作為普通的健身愛好者，真的需要這樣做嗎？
答案是不一定！有氧導致肌肉流失是有一定先決條件的，並不是說只要跑步就一定掉肌肉，所以絕大多數普通增肌愛好者來說，並不是那麼需要。
第一，支鏈胺基酸不能經常補充，而且大多數人也不需要補充。支鏈胺基酸說白了就是三種胺基酸按照比例混合得到的，這三種胺基酸分別是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸。
這三種胺基酸都是屬於必須胺基酸，是我們身體內無法自己合成只能通過外界攝取得到的，這三種胺基酸確實具有防止肌肉分解的作用。
但是我們要知道，如果你長期補充這三種胺基酸，會影響你的身體對其他種類的胺基酸的吸收，最終影響身體中的營養平衡。
同時，我們在增肌期間肯定會補充大量的蛋白質，而這些蛋白質在消化的時候會分解出很多的這三類胺基酸，所以只要你平時蛋白質補充到位了，就不需要太注意補充支鏈胺基酸。
第二，大多數人的肌肉流很困難，沒必要太緊張。我們的身體中，一般不會依賴蛋白質作為能源，主要還是糖類和脂肪，蛋白質雖然有能量，但是我們的身體主要還是用它作為生長發育的物質。
我們在鍛鍊身體的時候，的確會有一定的胺基酸分解出來，但是胺基酸分解的數量非常少，只要你不是進行非常巨大的耐力訓練，你就不要太擔心肌肉流失。
並且，你在鍛鍊的時候，你絕對不會餓著肚子去鍛鍊吧，你在鍛鍊的時候，你只要不是餓著肚子，你就可以不斷吸收蛋白質以補充身體不足。
你在跑步的之後也不需要太過注意補充蛋白質。如果你在跑步之前進行了力量練習，那麼你可以補充蛋白質，用來恢復肌肉。
第三，但是如果你僅僅是在跑步，那麼你就不用太刻意的補充蛋白質，因為蛋白質的攝入肯定伴隨著碳水，先不說會影響你的跑步效率，而且你的肌肉也不會流失多少。
而且你跑步也消耗不了多少能量，並且補充的蛋白質一多，就轉化成了脂肪，導致你的鍛鍊效果大跌，讓你跑步得不到應有的結果。