在健身方面，許多人仍然不知道如何有效地提高他們的力量水平。畢竟，你的健身效果與你的力量水平有直接相關。所以現在是你正確理解力量訓練的時候了。
通過不同的方向來完成一個可以承載的負重，我們可以通過長期的訓練變得更強大，並且可以給自己力量來處理生活中的場景。在我們測試接近最大重量的運動之前，我們可以先測試我們肌肉在硬拉下的耐力。
1 .完整的槓鈴過頭推舉：選擇自身四分之三的負重，每組3個
這是一個相對難以達到的標准。當夥伴在做肩部訓練或者大重量過頭推舉的時候，許多夥伴都不自覺地借力。
根據自己的體重，完成四分之三的體重過頭推舉並不是一件容易的事情，這也是以適當的節奏完成復合動作的有效證明。
如果這個數字聽起來很可怕，但它也是可以實現的。注意發力，盡量減少身體的彎曲和伸展，完成鎖骨運動，脊柱的下部也應該做好鎖定姿勢。
2、引體向上：最好每組10個
每組10個聽起來好像很簡單，但是很少有小夥伴能做到這一點。訓練技巧是從身體的完全懸掛開始，然後向上拉，肩胛骨需要被收緊，直到頭部被拉到杆以上位置。
如果一組動作的姿勢沒有問題，那麼整個動作過程都會縮短，但是身體會顫抖。反映真正力量的最大因素之一是健身愛好者是否能在筋疲力盡前控制自己的體重，尤其是運動的向心和離心階段。
引體向上、懸垂舉腿和槓臂屈伸等手臂動作可能反映出肌肉力量是否不足，以及穩定組織的肌肉耐力是否不足。每個動作從頭到尾都有相同的過程。如果沒有，你就還沒有具備強大的力量。
如果你不能完成10次以上完整的引體向上，說明你還不夠強壯。