肩部是我們全身上下來說是一個很神奇的部位，因為肩部對我們整體的塑形來說，是非常重要的，在我們訓練中，常常說腰間比例，肩寬就是作為一個衡量我們的重要因素，你肩部的每一個束增加只有那麼丁點的尺寸，是從視覺上看起來就非常明顯。
寬厚的肩膀可以讓你看起來更加威猛，安全感十足，我們在訓練中也是一直追求肩部的寬厚，不論是為了「倒三角」身材，還是為了在氣質上提升自己，肩部都是我們不能去忽視的訓練。
肩部是我們身材逆襲的神奇，但是同樣的對於它的訓練，並不是那麼簡單，往往感覺刺激很足，但是效果總是不那麼理想，別人和我同時練肩或者開始練肩的時間還沒我久，但肩部的鍛鍊效果卻比我好很多。
這里給大家提幾點建議：
1.在我們肩部訓練的時候，很多人往往鍾愛那幾個動作，缺乏全面訓練，所以動作的多樣性很重要。
2.肩部肌肉是耐力性很強的肌肉，建議大家選擇小重量，多次數的方式去刺激
3.肩部是有三個束的，三束都要訓練到，共同發展才是正確的選擇。
針對這幾點建議，其實有基礎的健身者，可以採用肩部訓練超級組的方法來進行，可以讓肩部完完全全感覺到泵感。
推薦一組超級組肩膀訓練計劃：
3組動作在單獨練肩日進行訓練，建議有基礎的健身者使用，不適用新手，強度較大，新手在於先掌握動作以及建議與肌肉意識的連結，在對我們今後的訓練很有幫助。
超級組的好處：
超級組可以用最短的時間進行充血，縮短訓練時間，超級組有助於突破平台期；超級組還可以提高訓練的多樣性，一次性對多個部位進行刺激；同時超級組可以提高肌肉耐力。
1.站姿槓鈴推舉 啞鈴側平舉
站姿槓鈴推舉：3組，每組12次
啞鈴側平舉：3組，每組12次
2.超級組：槓鈴前平舉 直立劃船
槓鈴前平舉：3組，每組10次，最後一組遞減組
直立劃船：3組，每組10次，最後一組遞減組
3.超級組：啞鈴側平舉 啞鈴俯身飛鳥
啞鈴側平舉：3組，每組力竭
啞鈴俯身飛鳥：3組，每組力竭
關於組間休息，根據自己的情況，合理的安排休息時間，盡力去縮短組間休息時間。
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