現在人們的體質越來越差，和從前的人相比，身體活動量越來越小，很多人自從參加工作之後就再也沒有參與過任何體育鍛鍊了，參與的體力勞動也非常少，現在很多人生活非常好，所以飲食中的熱量含量特別高，結果就是現在很多人都逐漸長胖了。
特別是人到中年之後，身體中的肌肉含量降低，身體代謝速度放緩，對能量的消耗速度降低，但是人的攝入能量卻居高不下，最終的結果就是，人到中年身體快速發福。
但是跑步就可以非常有效的解決各種中年人面臨的問題，並且還可以防止中年人即將碰到的問題出現，尤其是有三個極大地好處，我們一起來看一下：
第一個好處：中年人堅持晨跑可以有效降低身體中的脂肪含量。
一日之計在於晨，早上早起晨跑，尤其是空腹晨跑，可以有效增加一天之中的身體代謝速度，促進身體代謝能量。
並且早上空腹起來，身體中的糖分儲備非常不足，低血糖的人這個時候跑步甚至可能出現暈厥的情況，所以空腹跑步不適合低血糖的人，但是由於早晨身體中的糖原儲備不是很夠，所以會加速脂肪消耗。
在空腹跑步的時候，身體很難獲得外來的糖分，所以只能加速脂肪轉化成糖分，以維持血糖穩定和肌肉中的糖原儲備。
在空腹的時候，身體中會有一種加速脂肪轉化的酶出現，可以用來促進脂肪消耗速度，這也就是為什麼說空腹跑步效果好的原因。
第二個好處：中年人跑步可以預防骨質疏鬆的出現，可以有效降低骨骼的骨折可能性。
跑步的時候，肌肉運動會有效鍛鍊骨骼，增強骨骼強度，人到了老年的時候，因為身體激素水平分泌不是很充足，人體對鈣和磷的吸收會不夠，並且骨骼中的骨組織產生速度降低，出現骨骼疏鬆多孔的現象，這個時候骨骼會變得很脆，容易骨折！
跑步的時候，尤其是戶外跑步的時候，可以增加身體的酶活性，有助於身體吸收儲備鈣磷，對增強骨骼強度非常有幫助，可以防止骨質疏鬆。
第三個好處:跑步可以減緩肌肉的流失速度。
雖然有氧晨跑會導致肌肉流失，但是那是對於肌肉含量比較多的人而言，對於肌肉含量不是很豐富的人來說，跑步並不會損耗多少肌肉。
並且經常晨跑還可以維持現有的肌肉含量，維持肌肉的力量和彈性，雖然和專門從事力量練習的人相比，肌肉不會有多大，但是至少可以維持身體中的肌肉含量在未來不會過快速的流失。
中年人的肌肉流失導致了能量代謝速度降低，並且生活飲食方式不當，導致了人會很快發福，所以維持肌肉含量非常重要，對於愛美的女性來說這一點一定要注意。
跑步可以維持肌肉含量，對於女性來說還可以減緩衰老速度，肌肉可以支撐皮膚，使皮膚不再鬆弛，可以有效減緩皺紋的出現速度，愛美的女性一定要注意。