現在想想我還記得我剛開始跑步的時候，每天下午我都去操場跑步，那時候剛開始跑真的很難，進步一點點都是一件非常吃力的事情，怎麼跑都跑不遠，真的很讓人傷心！
然後我看著那些跑步大神一圈又一圈，一點都不知疲倦的能跑十幾公里，那時候心裡真的是非常羨慕，我在想我什麼時候也能達到這樣的水平呢？總希望自己能夠超越自我！
那時候我只能跑5，6km，而且跑的又慢又累，每次想進步一點點都特別吃力，總是無功而返，心裡特別難受！後來我痛定思痛，沉下心來找方法，找問題，最後我終於變強了！
其實我覺得大多數人都能夠挑戰半馬或者全馬，前提是你的方法得正確，你得有足夠的毅力，否則你很難進步，很難突破自我，變成一個真正的跑步達人！
跑5，6km就累的不行！這該怎麼辦？教你幾個方法解決，今天我來給大家說一說這些年我進步的心得，希望你們能有所收獲，不斷的提高自己！
1. 鞏固和挑戰
跑步其實很簡單，一方面鞏固自己已經所取得的成果，另一方面不斷挑戰另一個高度！但是這其中也是有方法的，進步也是有講究的，進步的不好，你不僅不能跑的輕松，反而容易受傷！
所以我們得鞏固，並且挑戰！比方說現在你能跑5km，那你可以慢慢進步，一次進步50或者100米，完成進度目標後不要再繼續進步，鞏固兩到三天，然後再去挑戰下一個50，100米！
2. 間歇心肺訓練
我們得採用間歇心肺訓練法，現在很多人跑不快，跑的時候嗓子難受，呼吸不上來都是因為心肺能力不夠強所造成的。要想提高你的速度，距離，你必須要提高心肺能力！
我們可以採用組間歇訓練法來訓練，每天做上五到六組，每組都要跑400米，快跑100，慢跑100，快跑100，慢跑100，不斷訓練心肺能力肯定能提高，這樣你就能跑得更輕鬆了！
3. 肌肉練習計劃
我們一定要學會鍛鍊自己的肌肉，如果你的肌肉強了，那你在跑步時就會感覺輕松愉快，就跟貼地飛行一樣！肌肉的耐力，爆發力決定著你的速度和距離，所以肌肉強才是硬道理！
我們可以做平板支撐，卷腹，空中蹬車，靠牆靜蹲，深蹲，引體向上，波比跳，這幾個動作都特別好，每天練20分鍾，一周練三次，對於核心和大腿肌肉，小腿肌肉的增強具有良好的效果！
4. 放鬆與跑步
在運動的時候我們既要放鬆，也要跑步，千萬不要天天跑不休息！其實現在好多運動員不是每天都訓練，他們放鬆的時間也多，因為放鬆能夠讓人恢復，恢復意味著身體會變強，變強意味著你能跑得更快更遠！
所以我們一定要學會放鬆，晚上早睡是必須的，同時，我建議大家一周休息三天，這樣身體可以更快的恢復，肌肉可以更快的修復，身體強了，跑步水平自然就變好了！
5. 飲食與跑步
在跑步的過程中，我們的身體是透支的，會消耗能量，會損害肌肉，身體處於虛弱的狀態，如果你在訓練完成以後能夠積極的補充營養，那你的身體就會快速的恢復並且身體素質上升到新一個高度！
所以我們要吃得好，吃得健康，最主要的就是蛋白質，維生素和碳水，不要節食，絕對不能斷食，該吃就吃，雞肉，牛肉，水果，蔬菜沙拉，酸奶，牛奶，紅薯，燕麥這些都不可少！
