我身邊有一群特別熱愛跑步的人，每天我們都會在自己的跑步群里交流心得，聊一聊今天跑步的感受，這個群里非常的活躍，每天都有很多人打卡，而且他們跑的都非常的多！
最差的每天都要跑5km，跑得多的，每天跑十公里，甚至15km的都有，跑量真的是很大，他們是真的熱愛跑步，就連我自己每天都要跑7，8km，一天不跑就難受！
但是有的人就有疑問了，他們可能會想每天跑那麼多，5km，10km的跑，身體怎麼能受得了？膝蓋不會受傷嗎？會不會出現一些膝蓋損傷的疾病？
其實這個跑者群里大多數朋友的膝蓋都沒有問題，你別看他們每天跑那麼多，他們都有很好的保護膝蓋的方法，她們平時在跑步時也特別注意膝蓋的保護，所以很少有人膝蓋受傷！
一天跑5km，10km，膝蓋受得了嗎？怎樣保護好我們的膝蓋？今天我就來給大家講一講！
一天跑5km，10km膝蓋受得了嗎？
其實按照正常的運動量來說，每天跑步5km算是一個比較合適的運動量，大多數人每天堅持跑5km，膝蓋是不會出現問題的，如果你的能力比較強，你每天跑7，8km，甚至十公里也可以！
但是如果你每天都想跑5km，甚至十公里，那你的跑步方法一定要注意，這樣我們才能保護好膝蓋，預防膝蓋損傷，如果你跑步的方法不正確，受傷是遲早的事情！
那我們該怎樣保護好自己的膝蓋呢？
1. 良好的適應過程
在跑步的時候我們一定要有足夠的適應的時間，膝蓋是一個具有成長性的部位，它的強度能夠跟隨你跑步的強度而變強，但是如果你不給他適應的時間，我們的膝蓋就容易受傷！
對於一個沒有跑步基礎的人，上來就跑3km，5km，你的膝蓋就容易受傷！所以我們應該要有良好的適應過程，兩天進步一次，一次進步50到100米，這樣膝蓋就不容易受傷了！
2. 體重大的人先減重
很多人跑步的最初目的就是為了減肥，但是跑步有一個矛盾的地方，那就是如果你體重嚴重超標，那你是不適合跑步的，因為大體重會帶來大沖擊，沖擊大了膝蓋就容易受傷！
所以體重大的人應該先減重，而不是先跑步，你可以選擇快走，騎車，游泳，動感單車，將體重降到比較合理的范圍內，然後你再通過跑步進一步塑型，這樣可以避免膝蓋受傷！
3. 肌肉力量
想要跑步時身體穩定，膝蓋不容易受傷，那你一定要有強大的肌肉力量，你的雙腿肌肉力量，你的核心肌肉力量一定要強，雙腿肌肉力量足了可以提供足夠的支撐，減少膝蓋的壓力！
核心肌肉力量強了，可以起到穩定身體，保持正確姿勢，減少膝蓋壓力的效果！所以我們要訓練自己的肌肉，你最好去健身房訓練，這樣取得的效果非常不錯！
4. 累了就休息
我個人建議為了我們的膝蓋健康，我覺得一個星期跑四五次左右就可以了，千萬不要因為痴迷熱而每天堅持，如果每天堅持你的膝蓋受不了，你的膝蓋也是器官也是需要休息的！
所以我們累了就休息，千萬不要死撐著，這樣非常有利於膝蓋的恢復！膝蓋恢復好了就能變強，膝蓋變強了就不容易受傷，希望大家一定要注意這一點！