健身已經不是個新鮮的詞了，很多人都會在下班後選擇健身來釋放自己的壓力，也有人希望藉此機會練出好看的身材。無論如何，健身都是一個不錯的選擇。但是不知道大家發現沒有，很多人都會在健身時遇到一個問題，以肱二頭肌為例，不管怎麼訓練，就是得不到想要的效果，這究竟是什麼原因呢？今天我們就來探討一下。
肌肉有不同的刺激單位，只有刺激更多的刺激單位，肌肉才能更好地生長和得到更好的刺激。因此，在訓練肱二頭肌時，我們應該盡力完成全部動作。這意味著肱二頭肌的訓練不需要太多的重量，但是也需要使用在整個運動過程中可以獲得最大刺激的重量。
然而，有些動作會在一定程度上限制你的全程動作。例如，在做斜托彎舉這個動作時會稍微限制你的伸展，限制的程度會根據你姿勢的高度而改變。因此，在做這個動作時，你應該事先調整你的姿勢，以便最大限度地伸展身體。與斜托彎舉相比，蜘蛛彎舉的優點是顯而易見的。蜘蛛彎舉可以更好地伸展，雖然它能用的負重較輕，但感受到的刺激卻是實實在在的。
至於半程，它只能作為輔助訓練，不能作為主要訓練。例如，如果你突破了大重量，你可以使用半程，或者如果你在疲憊後再做半程，可以使用半沖程來進一步刺激肌肉。
所以我們可以以一句話來總結：力求全程，輔以半程。通過這個方法，我們可以起到更好的肌肉刺激作用，否則我們都只是在原地打轉。我們應該優先考慮較弱的一面的重量刺激，根據自己的情況專注於刺激，以進一步改善肱二頭肌的形狀和力量，而不是單一的訓練，你需要學會根據自己選擇。
當然，不單單是針對肱二頭肌，對於其他肌群，也可以採用這個方法，讓健身更有效果！