平常活動量比較稀少的人，可能連蹲的動作都會很少去做，這就會讓心肺功能逐漸下滑，於是就會出現稍微蹲一會兒，就會感到頭暈目眩甚至是昏過去，那麼每天做50個深蹲跳，30天之後肌肉會有什麼變化？
如果你發現自己蹲一會兒，突然站起來之後會出現，頭暈耳鳴等現象的話，就要對自己的身體狀態引起重視了，一般缺乏運動的人會比較容易出現類似的問題，尤其是經常需要坐著辦公的人。
出現這樣的情況是因為，當我們身體處於下蹲狀態時，下肢血液的循環就會受到一定的阻礙，而當我們突然起身站立之後，這個阻礙就會被消除掉，那麼血液也就會流向下肢，從而造成腦部的缺血。
一般我們會想到用深蹲這樣的動作，去加強我們腿部的肌肉，但是這樣依然解決不了該問題，肌肉得到增強之後對血液的需求更甚，如果體質並不是很好的話，還有可能進一步讓該問題惡化。
那麼只要在深蹲時加上一個動作，就能夠起到加強腿部力量的同時，還能夠讓自己的心肺功能得到鍛鍊，這個動作就是縱身起跳，組合在一起之後可以稱之為深蹲跳，是非常有效的全身性練習之一。
做起來也非常容易上手，讓自己處於一個較為寬廣的空間，身體周邊不要有尖銳的物體，避免在起跳落地時被傷到，這雖然看上去是個不起眼的事兒，但是預防工作還是需要做好的一部分。
首先雙腳打開站立，寬度和兩個肩峰的間距相同即可，然後雙手合十在體前下蹲，臀部後移上體略微前傾一些，讓自己的重心保持穩定的狀態，蹲至大腿平行地面時，即可縱身起跳一次。
這個過程雖然做起來很快，但對身體各部位的運用卻是豐富的，規范完成的情況下，對腿部肌肉的力量以及爆發，都會有比較好的增長，並且起跳時腿部需要大量的血液供應，會對心肺起到鍛鍊效果。
如果可以持續三十天的時間，每天完成五十次深蹲跳的話，上面所說到的這些效果，都會體現在自己身上，那麼之後再下蹲的話，出現頭暈的情況就會降低了，這些都要歸咎於腿部肌肉和心肌得到的強化。
那麼也並不是說一天的時間內完成五十次即可，而是要在集中的時間段里完成，如果分為十次為一組的話，一共需要做五組，到後面可以增加為十五或二十次為一組，組間的休息也可以適當的縮短，從而提高鍛鍊的效果。